下面的是我的一个月上班族减肥计划表，你可以根据自己的实际情况调整一下，助你好运！

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上班族减肥计划 通勤篇

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1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!这种简单的运动减肥计划如果长期坚持，对于瘦身是非常有效果的 。
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2ji得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作 。
上班族减肥计划 塑纤果篇
每日晚饭半小时后的一颗塑纤果更加有效快速减肥，塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果 。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层 。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果 。每日晚饭嚼上一颗，所消耗热量可以抵得上跑步三小时呢 。
上班族减肥计划 居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性 。
想减肥瘦身的你可以根据自身情况适当调整，希望你能够完美实现减肥瘦身的蜕变 。也祝你越来越美丽，加油 。
上班族健身房减脂瘦身计划楼主男友的情况 和我减肥前 差不多
我用了大概5个月的时间 从87公斤 减到了69公斤 现在还在继续
我谈谈我个人的一点建议如下
你男友的情况 早餐 1杯牛奶和两个大肉包子 这个没有问题 早餐是一天消耗热量开始的钥匙 所以不用太多控制
就从你男友中午饭和晚饭下手吧，首先最简单的就是让你男友把现在的饭量减去一半 如果吃2-3碗 现在吃1碗 我想不会很痛苦，晚上尽量不要吃太油腻的 也是减去一半饭量尤其晚上睡觉前一定特别叮嘱 别吃膨化食品了 水果也不要吃了 这样先坚持1个月 让身体慢慢习惯这种饮食规律之后这时也减掉一些重量，然后慢慢开始严格控制自己的热量摄取，比如早点变成1杯牛奶和2根香蕉 中午尽量多吃蔬菜 少吃肉类晚餐如果可以 只用水果代替 这样是最快速的减肥方法 。当然根据自己的情况逐渐减少也可以，还有如果能配合适当的运动 就最好 如果不方便出门，在家每天吃完晚饭站着看电视30分钟也好
，大概这样减掉5-10公斤问题不大之后再继续减就一定要多做有氧运动 每天尽量不要吃高胆固醇的东西 比如肉类 鸡蛋类 蛋糕 方便面 猪蹄子这些都尽量不要吃 最好不吃，这样根据自己情况慢慢坚持 3-4个月以后就会慢慢适应 胃口也不会像以前那样大男性一天基础热量消耗是1500卡 如果加上你男友的工作 也许会多一些 但为了减肥 摄取热量也一定要控制在这之内 。

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