只是依靠食物来源很难完全满足上面的蛋白质需要量，额外补充乳清蛋白粉是个不错的选择 。
还有就是保持高纤维膳食摄入，养成注意补充膳食纤维的良好饮食习惯 。
世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g-35g之间 。
遗憾的是，根据2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，且呈下降的趋势，目前每日人均膳食纤维（不可溶）的摄入量为11g，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》中膳食纤维的推荐量相比，能达到适宜摄入量(25g/天)的人群不足5% 。
以下几个建议可以帮你实现每天摄入25—35克纤维的目标：
一、豆类：每杯黑豆和扁豆大约含10-16克纤维 。它们也富含蛋白质 。每杯绿豆含有9-10克纤维 。
二、谷物：平均每40克麦糠含有8克纤维，不过大部分人每天摄入的谷物远超过40克 。燕麦的纤维含量也类似 。
三、水果：一个苹果大约含5克纤维，一个梨含有6克，一杯树莓含有10克 。然而，一根香蕉只有3-4克纤维，当它熟透时，纤维含量更低，柑橘了水果提取的小分子果胶也是个很好的选择 。
四、全麦面包：如果你想在饮食中摄入更多纤维，用全面粉替换你饮食中的白面粉，也是一个很不错的选择 。
而笔者在这里要特别提出的，部分膳食纤维还含有低聚果糖，低聚果糖又恰好是肠道有益菌的食物 。因此，高质量益生菌与高质量膳食纤维的搭配，是保证肠道免疫力与防止便秘的很好帮手之一 。
总之，减肥一定要遵循科学的方法，节食减肥损害身体健康的同时，又很容易反弹，不提倡提问者继续采用 。我是健身驿站站长，希望以上回答对提问者有帮助，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！

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