减肥与便秘没有直接关系，但不科学的减肥方式（如节食减肥）会很容易导致便秘 。

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首先，节食减肥的方式，是很容易引起身体血糖不稳定的，也很容易导致减肥后反弹 。减肥最重要是能够制造热量缺口，制造热量缺口可以通过改变饮食结构，再加上运动消耗更多热量 。

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【减肥会导致排不出便吗？成人益生菌有什么用？】如果是节食减肥，虽然短期内是有热量缺口出现了，但只要停止减肥计划，人就会重新开始反弹 。

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我们的身体是很聪明的，人类从远古蛮荒时代开始，为了适应随时可能出现的食物短缺状态，人体形成了一种优先把剩余热量转化成脂肪，而不是转化成肌肉的机制 。

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而这种机制一直存在于人身体内部，当身体感受到可能会出现食物短缺的趋势时，就会自动启动这个机制 。这就是节食减肥不科学，容易反弹的根本原因 。

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其次，就是节食减肥会有损健康，比如提问者所说的便秘就是典型的因为不当的减肥方法造成的 。而节食减肥导致便秘出现的原因可以从以下两方面说明 。
肠道的蠕动是依靠肠内植物神经控制的，而节食减肥法很容易引起肠道植物神经紊乱 。
植物神经紊乱（vegetative system dysfunction）应称自主神经功能紊乱 。由交感神经和副交感神经两大系统组成 。
人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能 。
如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍 。当副交感神经功能降低或交感神经功能亢进时，胃肠道蠕动分泌功能受抑制 。
简单地说就是，交感神经与副交感神经会控制肠道平滑肌的蠕动，这种蠕动类似于力量训练时的肌肉一张一缩的状态 。
而提问者在采用节食减肥几天后，肠道植物神经就很可能开始处于紊乱状态，出现便秘也就很正常 。
最后，笔者给提问者的建议就是，减肥要懂得怎么吃与吃什么，而不是节食不吃 。下面笔者会给一些关于减肥过程中吃什么的建议 。在减肥的小伙伴们，在减脂减肥期间饮食，应该遵循“低碳水、低脂肪、高蛋白质、高纤维”为原则 。
可以把一天分成六餐，分成六餐的原因是这可以让你身体的代谢率真正开始逐步回到正常状态，同时也可以让胰岛素的敏感度得到提升，增强饱腹感的产生 。
但六餐中一定要满足“低碳水、低脂肪、高蛋白质、高纤维”这个原则 。
可以用可提供饱腹感的低热量碳水类食物，比如红薯、糙米等作为主要的碳水化合物来源，但对于碳水化合物来说，应保持“少吃多餐”的标准 。
而低脂肪可以从选用低热量的橄榄油开始，因为，能保证低热量、又含不饱和脂肪酸的才算好脂肪，而橄榄油是低热量又富含不饱和脂肪酸的 。
另外，可以在两顿正餐之间选择每日坚果给自己，坚果本身就富含不饱和脂肪酸 。而每日坚果的包装量，基本上可以保证提问者不会摄入过量 。
而高蛋白质的食物主要是鱼肉豆蛋奶为来源，健身爱好者们最喜欢的鸡胸肉是低脂高蛋白质食物的最好选择之一 。

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