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戒糖不是完全的断绝甜的食物，只是不要吃甜味剂，奶油，白砂糖、冰糖等等这些明显的甜味成分 。一般的带甜味的水果蔬菜是可以吃的 。要吃健康的甜味，而不是加工的甜味剂，甜味调料 。

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很多人以为戒糖就是完全不摄入任何糖分，其实这是错误的，也是不可能的 。糖分是维持人体正常运行的一个重要成分，不可能完全不吃糖 。我们所说的戒糖，主要是戒掉精制糖 。比如我们逛街和约会时很喜欢和的奶茶和咖啡，很喜欢吃的甜品，还有一些特别甜的饮料 。大家应该知道，一些商家为了吸引顾客和降低成本，会在饮品或甜品中加入很多的糖精 。这些糖精很甜，但是却对人体没什么好处 。因而多吃无益 。平时在我们的生活中，要尽量不吃肉眼可见的糖 。身体需要的糖分可以从水果中摄取，那已经足够了 。有些水果糖分太高也不能多吃 。我们饮食中添加了许多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕显然是糖份来源，但有些食物吃起来可能根本不甜，却充满了白糖，例如一些酱料、面包 。有些肠道中的细菌依靠糖分存活，因此改变人对糖的渴望，使人更想吃糖 。但是，借由适当吃一些发酵蔬菜，像是酸笋或泡菜，能够增加肠道中的好菌，帮助平衡肠道菌相 。在营养学中，绿色蔬菜被认为有助于提振精神 。如果是时常因为忧郁、压力大而想吃甜食的人，在饮食中增加绿色蔬菜的摄取量，或许能够改善对糖的渴望 。推荐的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等 。地瓜、香蕉、椰枣都是具有天然甜味的食物 。

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通过“戒糖”我们还会有好多好处哦~
1、 皮肤会变好
原因是胰岛素分泌量减少 。如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，“因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白 。”营养师霍普先生表示 。“另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合 。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加 。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生 。”
2、 让你精神抖擞
食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升 。这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环 。“如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适 。”霍普先生说：“为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品 。”
3、 能减轻体重
虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一 。“砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去 。”
另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入 。每天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!“在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%”，“每天糖分的推荐摄取量是30克，这个量很合适 。限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取 。
4、 让你酣然入睡

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