（降低体脂率、进行减肥）
晚上：进行不低于30分钟的散步和瑜伽
（提高身体素质、帮助食物的消化）
（二）饮食方面
想要应对减肥后的反弹问题，我们在减肥的期间，需要注意饮食的健康 。管理好自己的饮食，就可以让我们踏实地瘦下来，也不会发生反弹的问题 。有很多人喜欢通过节食减肥，但是节食减肥不仅容易影响身体健康，还会造成减肥后的迅速反弹，所以我们一定不能节食，一定要吃东西才可以 。但是我们应该怎么吃呢？在这里我就教教大家如何吃得科学，吃得健康，吃出苗条 。
1、饮食要点推荐
（1）控制饮食中热量的摄入
想要进行减肥，我们一定要控制饮食中热量的摄入，每一种食物都有不同的热量含量，低热量的食物可以帮助我们进行减肥，而高热量的食物会影响到我们的体重 。多多食用大体积，低热量的食物，可以帮助我们有效提升饱腹感，从而控制热量的摄入 。在这里我建议大家多多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物往往具有低热量和大体积的特点，可以帮助我们有效控制食欲 。
（2）多摄入蛋白质
想要减肥的美眉还可以多摄入蛋白质，蛋白质中含有抑制脂肪增长的物质，多多食用可以帮助我们进行减肥 。除此之外，富有蛋白质的食物往往都是天然食品，热量比较低，又比较健康，多多食用，不仅可以帮助我们提升肌肉含量，从而增加基础代谢率，还可以让我们变瘦、变苗条！
（3）规律进食
很多人一忙起来就忘记了吃饭，想起来了又是一顿猛吃，这样的饮食习惯不仅容易造成内分泌失调，还容易影响到消化系统的健康，从而引发消化不良等问题 。如果你可以规律进食，减肥就成功了一半，你会发现吃饭有规律的人，往往都比较健康，而且身材保持得都比较好，而而吃饭不规律的人，往往都比较肥胖，由此可见，规律进食的重要性 。不管你选择吃的是一日三餐，还是少食多餐，都要规定自己吃饭的时间 。
2、吃货经验分享
想要吃吃吃又不想胖胖胖的小伙伴，在这里我给大家推荐一种食物：
当当当当！
酸奶香蕉
做法很简单：把香蕉切成片、再倒上一罐酸奶，就ok了 。酸奶可以帮助消化，香蕉中富含丰富的膳食纤维，既能促进消化又可以提供给身体饱腹感，最重要的是这道“菜”营养丰富，可以给身体提供充分的维生素与蛋白质，还有微量元素呢 。
【减肥多次都是反反复复，大家有什么健康的减肥方法分享一下？】结语：看到这里，我相信大家对于如何解决减肥后的反弹问题已经有所了解了，最好的方法是通过健康的减肥方式帮助我们踏踏实实地瘦下来，从而预防减肥后的反弹 。如果你已经出现了反弹的现象，也可以通过这份减肥方案再次进行减肥，这一次我相信你绝对不会再胖了！想拥有苗条的美眉们，坚持下来，一定可以拥有一个好身材！

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