只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。
比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心 ， 不要急于求成 。专家指出妇女以每周减1—0 。5磅体重最为理想 ， 男性以每周减1－2磅体重为宜 。

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