科学饮食+适量运动=最有效、最健康、最不容易反弹的减脂方法 。

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减肥药：是药三分毒 ， 减肥药的原理无非是控制食欲、清肠排毒、增加饮水量 ， 除了对身体有害之外反弹也很厉害 。

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减肥工具：有一定紧致效果 ， 但是对减脂帮助不大 ， 无法消耗脂肪 。

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中医按摩：对于基数大的盆友有用 ， 但是反弹厉害(具体也要看个人控制了) 。

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众人皆知减脂就是要管住嘴 ， 迈开腿 。但是有些人是自控力不够 ， 有些人是不知道该怎么做 ， 其实掌握好方法通晓减脂原理后减脂还是很简单的 ， 养成了习惯就不会再为肥胖发愁了 。

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一、科学饮食
首先 ， 不要节食 。吃的少不代表吃得好 ， 减脂确实要控制摄入量 ， 但是要在一个合理范围 ， 一味的减少热量摄入只会降低新陈代谢从而越减越肥 ， 变成“易胖体质” 。
节食 ， 不要节掉该吃的食物 ， 应该节掉的是一些高热量、低营养的油炸食品、膨化食品、快餐点心和小吃等 。
其次 ， 应该如何合理摄入热量和饮食搭配？
推荐手机下载个计算食物热量的APP ， 把一天的饮食都统计一下 ， 这样子就会对自己的饮食习惯和热量摄入心知肚明了 ， 因为很多时候你觉得吃的很少 ， 但是其实热量很高！
然后就是根据自己的基础代谢合理摄入了 。女性的基础代谢1200-1400左右 ， 男性1600-1800左右 ， 但是肌肉含量特别高的人可以达到3000左右 。
最后 ， 饮食的wanneng公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜 。无论减脂与否 ， 最好都这么吃 ， 只不过不同的需求改变一下量的配比 。身体需要基础的营养 ， 如果饮食中碳水太高 ， 就会发胖；蛋白质太高 ， 肾脏压力大；蔬菜是推荐多吃的 ， 但是只吃蔬菜恐怕饱腹感太弱 ， 热量太低 。
所以对于减脂的人来说饮食的合理摄入才会对身体有个良性的循环 ， 既能吃得饱 ， 又补充了营养 ， 还能减脂不长肉 。
蛋白质：奶制品(奶饮料除外)、豆制品、鸡蛋、瘦肉(最好去皮) 。
淀粉类主食：杂粮、杂豆、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆 。
二、适量运动
运动能增加消耗、消耗多余热量从而减脂塑形 ， 运动也能释放压力、得到轻松 ， 还能紧致肌肤、增加肌肉、强健骨骼 。这么多好处 ， 但是并不是运动时间越长、强度越大就越好 。适合自己的 ， 才是最好、最有效的 。
运动需要坚持 ， 所以刚开始健身的人不要勉强 ， 循序渐进才能长久保持下来 。
基数大的人可以选择快、慢走或者游泳 ， 基数小的人可以选择自己喜欢的任何运动 ， 毕竟自己喜欢才容易坚持 。

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