转呼啦圈的益处和害处分别如下：

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一、转呼啦圈的好处
1、瘦腰瘦腿
转呼啦圈时，人们的腰部和腿部会不断运动可以加快这些部位脂肪的燃烧，能让腰部和腿部的肌肉变得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用 。
2、缓解便秘
生活中人们经常转呼啦圈，会使腰部不断运动，对腹中的肠道能形成一定刺激，可以加快肠道蠕动，能促进身体内大便生成与排出，经常转呼啦圈，不但可以预防便秘，还可以让便秘症状尽快好转 。
3、减肥瘦身
转呼啦圈既能对人们的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的运动，能有效燃烧人体内的脂肪，坚持做呼啦圈，可以让人们的体重明显减轻，而且能起到良好的健身功效 。

二、转呼啦圈的坏处
1、增加椎管压力
平时人们转呼啦圈时，摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位，如果摆动幅度过大，就会让肌椎管内的压力增加，严重时还会导致椎管破裂，会让腰椎病高发 。
2、诱发腰肌劳损及加重病情
长时间过量的转动呼啦圈，就会加重腰部负担，容易让腰部肌肉受到损害，会让腰肌劳损高发； 腰椎小关节增生、腰椎间盘突出及患骨质疏松的人，会加重病情；老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转 。
扩展资料
呼啦圈减肥的注意事项

1、呼啦圈不见得越重越好 。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑 。
2、摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人，是不适宜此项运动的 。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替 。
3、儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动 。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体 。
4、在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位 。
5、人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤 。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动 。
6、是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症 。
7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的 。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂 。
8、腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。
9、开始转呼啦圈前，应该先做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤 。
10、遵循三三制，加快心跳 。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三 。

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