方法2：开合跳 ， 高强度间歇训练 。原地蹲一组10秒 ， 开合跳一组10秒 ， 开合蹲跳一组10秒 ， 组间休息20秒 ， 循环进行6次 。这是参考方案 ， 你可以根据自己的情况调整每组时长、组间休息时间 ， 以及总的循环次数 。
上述两种跳法 ， 需要有一定的训练和体能基础 ， 不适合新手直接采用 。
开合跳的好处是 ， 你不需要准备任何运动器械或设备 ， 也不需要什么专门的场地 ， 也不会受天气的影响 。每周坚持跳三次 ， 1至2个月 ， 你就会看到减肥效果的！
每天做1500个keep开合跳 ， 可以减肥塑形吗？效果怎么样？大家好 ， 很高兴能够回答你这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。

文章插图

首先减肥和塑形是两码事 ， 减肥就只是瘦了 ， 而塑形是瘦下来凹凸有致 ， 从训练方法上来说两者的区别就是减肥更多的是有氧运动 ， 塑形则是有氧加无氧 。
然后我们来说说每天跳1500个开合跳能不能瘦 ， 就减肥而言 ， 普通人开合跳效果远超波比跳 ， 为什么？波比跳被称为最燃脂的动作之一 ， 为何效果远不如开合跳？波比跳一分钟消耗卡路里13卡 ， 开合跳我就算它一分钟消耗卡路里6卡吧 ， 波比跳能做几分钟？3分钟后你还能保持基本标准动作吗？把波比跳当做无氧运动 ， 太累了 ， 就一般人而言无法太久的坚持 ， 会打击减肥的积极性 。开合跳简单多了 ， 跳它一分钟休息一分钟 ， 一边煲剧一边跳 ， 一边吹牛皮一边跳 ， 跳个十几秒 ， 跳习惯了随便跳半个小时 ， 开合跳算半小时最低消耗卡路里180卡（事实肯定不止180） ， 一般人都坚持不了波比跳10分钟 。所以开合跳这种运动是可取的 ， 但是每天都只做一种简单重复的动作很多时候会因为枯燥坚持不下去 ， 建议你可以多学习几种动作 ， 如果感兴趣建议加入力量训练 ， 因为那会让你瘦下来之后凹凸有致 ， 而不是电线杆子 。
但是所有的减肥效果都是基于饮食控制配合去谈论的 ， 你吃进去的食物热量要远比你以为的高 。很多人训练非常积极 ， 但却不注意饮食这个环节 ， 所以总是减肥不成功 。俗话说「三分练 ， 七分吃」 ， 无论你的目的是减肥 ， 还是为了保持健康 ， 饮食都是不可忽视的一个环节 。
建议
一、饮食结构
1. 不要节食
2. 控制好主食 ， 最好粗细搭配
3. 蔬菜多多益善
4. 增加瘦肉摄入
5. 水果要适量
6. 多喝水
二、饮食习惯
1. 少油少盐
2. 少糖
3. 少食多餐
4. 细嚼慢咽
5. 记得吃早餐
6. 美食也可以吃
早餐：
必须食用 ， 即可以补充营养 ， 又可以提高一天的代谢速度 ， 热量大概相当于一天饮食总量的30% 。需提供足够的蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪 ， 维生素 ， 矿物质及水 ， 从早起就唤起较高的新陈代谢 。
减脂期代谢需要提高蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪的比例为5：4：1；适合食用的蛋白质食品：肉 ， 蛋 ， 乳等 。适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（米饭、煮玉米、糙米） 。

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