午餐：
保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物 ， 脂肪 ， 维生素 ， 矿物质及水补充；热量大概相当于一天饮食总量的20% 。
适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质 ， 以保证瘦体重不丢失肌肉 ， 维持身体的脂肪代谢；控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键 。适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆） 。减少食用脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用 。

晚餐：
保持四大营养素：蛋白质、维生素、矿物质及水的补充；热量大概相当于一天饮食总热量的20% 。
热量尽量来自纯蛋白质食品—适合食用的蛋白质食物：白色肉类（鱼、鸡肉）；注重选择优质肉类蛋白质食品 ， 以保证身体在睡眠时能持续得到蛋白质氨基酸供应 。减少食用脂肪食物 ， 晚上身体对脂肪的代谢能力将会下降；不食用碳水化合物食物 。
用了很大的篇幅写饮食 ， 是因为饮食对于减肥来说太重要了 ， 但是那不意味着你要节食 ， 吃的更健康又坚持运动自然而然就会瘦 ， 科学研究表明瘦下去的速度和反弹复胖的速度是成正比的 ， 所以不要着急短期内达到一个太好的效果 ， 也不要着急速成 ， 每个月减5斤左右就是比较安全的范围了 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形的头条号 。

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