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要想把瑜伽做到极致 ， 哪能怕吃苦啊 。 看看那些瑜伽达人 ， 那个人身上没有几处老茧的 。 因此想要将这套瑜伽体势中稍微简单的虎式做到极致 ， 也是需要多次练习的 。 双膝跪地之后 ， 将手心向下支撑在地面上 ， 然后高高的抬起左腿 ， 用右手紧紧抓住翘起的左脚脚尖 。 紧接着将右腿小腿向上弯曲 ， 仅仅依靠右边膝盖和左手支撑起全身的重量 。

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很可惜 ， 我们中的大部分人都不是不食人间烟火的仙女 ， 那么过上健康生活 ， 想要脱去身上的烟火气最好的方法便是精心修炼瑜伽啦 。 不妨做一做单腿站立的体势 ， 单腿站立于地面后 ， 将一条腿向身前抬起然后弯曲 ， 由同侧的手抓住脚尖 。 为了保持平衡 ， 另一只手轻微触地 。 对于训练平衡感和柔韧性都是极好的哦 。

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瑜伽108式中 ， 根据难易程度分类 ， 有难的也有简单的 。 人面狮身体势算是相对简单的瑜伽体式了 ， 可是就算简单 ， 也是需要一定技巧才能将其做到极致的 。 人面狮身对于负面情绪的释放有很好的帮助 ， 并且做这个动作 ， 可以让人获得愉悦的好心情 ， 从而过上健康生活 。 下面就进入小密讲课时间 ， 我们一起来看看人面狮身体势是怎么做出来的吧！
人面狮身体势详解：1、第一步相对比较简单 ， 将全身完全放松下来趴在地面 ， 然后静下心来调整自身的呼吸 ， 先是呼气 ， 然后慢慢吐气 ， 直至呼吸平稳下来 。 2、第二步便是利用手臂的力量 ， 将上身微微抬起 ， 紧接着手肘以及手肘以下的部分完全贴靠在地面 ， 脸部微微扭向一边 ， 记住面对镜头要面带微笑哦 。 3、保持姿势5秒左右 ， 然后将小腿翘起 。 4、再次调整呼吸 ， 保持整体姿势20-15秒 ， 效果更好哦 。

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如果说新月式是升级前的1.0版本 ， 那这个体势便是升级后的2.0版本 。 将左腿弯曲后置于身体前方 ， 右腿打得笔直放在身体后侧 ， 同时右手紧紧向下按住右脚脚踝 。 上身尽量向后倾斜 ， 双手向后轮过 ， 但不触地 。

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舞王式可以说是舞蹈式的升级版本 ， 单腿站立在地面后 ， 将另一条腿向身后高高抬起 ， 直至与水平面成竖立状态 。 双手紧紧握住翘起的脚踝 ， 眼睛直视前方 。

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不知不觉就到了今天的结尾 ， 妮可趁着有时间赶紧为大家介绍最后一个体势 。 一条腿盘曲放在身前 ， 另一条腿直直地放在身后 ， 上身最大程度的向后翻仰 ， 直至双手能够抓住后方的脚踝 。 在翻仰的过程中 ， 利用强大的腰力 ， 控制身体的平衡哦 。 不过妮可要提醒各位 ， 将上身翻仰的过程中 ， 一定不要心急 ， 记得慢慢来哦 。 有什么需要的可以跟妮可留言哟 ， 妮可会108体式千万变化 ， 就不信没一个姿势能让你喜欢 。

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