因此要多吃富含膳食纤维的食物，比如说蔬菜、水果、全谷物、豆类 。葡甘聚糖的膳食纤维补充剂也不错，魔芋的有效成分也是这个 。
6.充足饮水
保证每天充足的水分也很重要，一般每天至少1500ml，考虑运动女性饮水2L，男性3L也很正常 。
7.高强度锻炼
很多锻炼方式的效果都不错，但是要注意这里并不是说局部锻炼可以减少腹部脂肪，至少有研究显示腹部肌肉训练六周对于腰围和腹部脂肪量没有什么影响，但是长期有氧训练，比如散步、跑步、游泳等可以使得全身整体的脂肪减少，其中也包括腹部，强度高一些对内脏脂肪减少效果很高，另外还有一些研究显示运动对于维持体重、预防进一步的肥胖比较重要 。
【怎么样减肚子赘肉更快更有效？】锻炼的时候保证每周三次抗阻力训练，可以考虑结合HIIT训练法，每次训练之后再进行至少20分钟的有氧训练，之所以让你在高强度的抗阻力训练之后再进行一段时间的有氧训练，主要是为了让你动员更多的脂肪，同时提醒每周至少有一天主动、认真地休息，否则高皮质醇水平也会让你更容易吃得过多、甚至于损伤免疫 。

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