文章插图
为什么会四肢纤细肚子大？

文章插图
四肢纤细而肚子大这种又称为中心性肥胖、腹型肥胖，主要是围绕腹部有比较多的脂肪，其实腹部肥胖并不仅限于老年人和肥胖人群，体重正常的人群也可能出现（这里也提醒仅靠BMI判断的局限性） 。

文章插图
有很多研究显示腹部肥胖的话会导致心血管系统疾病、阿尔兹海默病风险增加，也与2型糖尿病密切相关 。

文章插图
这种现象背后，直接反映的是肌肉流失而内脏储存脂肪增加，根本原因是能量摄入高于消耗 。年老者出现这种情况居多，与老年人性激素水平下降（比如睾酮水平）、胰岛素抵抗有关，此外遗传因素、疾病原因、高皮质醇水平、酒精消费量、优质蛋白质摄入量、母亲吸烟、环境刺激素等也有影响，女性也比男性更容易出现这种情况 。
因此，中国疾病预防控制中心的建议是将腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米作为警戒线，一定要控制在这个范围以内 。
如何改善？
看到一些人四肢纤细，你可能感觉不美观，但其实想要让自己瘦腿的人可是非常多的…… 饿得皮包骨头自然也不会有大肚子…… 因此我们的目标是在改善体型的同时获得健康 。
1.控制总热量
要想改善的话需要你全日的总热量既不能太多也不能太少 。想要消耗内脏脂肪必然不能吃太多，不能吃太少是因为还需要配套大量的锻炼，所以说热量应当保持在适宜的范围 。
在计划总热量的时候考虑你的运动强度，轻体力的普通成年女性按照全日1800千卡，男性2250千卡左右，具体可以下载个薄荷之类的APP，按照食物原料生重进行计算评估 。一般来说最多一个小时消耗六百千卡，正常情况下大约消耗三百千卡，因此主动运动超过1小时的日子增加300千卡比较适合 。一般不建议过于限制热量，下降的体重反而容易反弹 。
2.保证蛋白质
长期来说的话，保证蛋白质的摄入其实是减少腹部脂肪比较好的策略，有研究显示蛋白质摄入与腹部脂肪呈负相关，这可能与蛋白质的饱腹感比较强有关，同时蛋白质具有较高的热效应 。
比较好的蛋白质来源包括瘦肉、蛋、鱼虾、酸奶、豆制品、蛋白粉等 。另外适当的限制碳水化合物也有帮助，当然了，短期之内快速体重降低常常是因为减少了水分 。
3.保证健康脂肪
健康的脂肪来源也要保证，这是正常激素和代谢所必备的，特别是女性，健康脂肪来源包括三文鱼等多脂鱼类、坚果、鸡蛋等 。
4.注意血糖反应
不要吃那些血糖反应非常快的食物，除非是在你剧烈的运动之后短时间内补充 。
具体的做法首先不要吃糖，避免吃甜饮料，添加糖危害很大，常见的添加糖大约一半会分解为果糖，果糖大剂量下容易导致肝脏代谢的问题，并且并且更容易储存为脂肪，脂肪也容易在腹部增加，同时添加糖也会导致胰岛素抵抗以及许多代谢问题 。
要想戒除精制糖，一定得对各种甜食糕点甜饮料有戒备，包括很多的加工食品也都应当养成看食品标签的习惯，就是仔细阅读营养成分表或者配料表，配料表中什么白砂糖一类的糖分越靠前说明糖分加得越多 。再比如营养成分表像是一些酸奶，常常会加比较多的糖分，也要警惕 。
5.高膳食纤维
要保证高膳食纤维的摄入，基本上是按照每一千千卡吃15克膳食纤维的量 。有条件的可以自己计算一下，多数人一般饮食都摄入不够 。

• 产后收腹衣可以瘦肚子吗 产后多久可以穿收腹衣，穿多久才能减掉大肚腩和大粗腿？
• FANCL的东西怎么样？
• 产后怎样练出马甲线，产后如何让松垮垮的肚子变得紧致呢？
• 那种减肥操可以非常有效果?
• 运动减肥过了平台期之后，是不是就会瘦得比较快了？
• 老婆在哺乳期，但是很胖，想减肥，有没有好的减肥产品推荐
• 早上吃鸡蛋 和牛奶 能不能减肥
• 奶茶店谁开过应该怎么样经营,新开奶茶店如何经营？
• 开家德克士要投资多少钱，利润怎么样,一家德克士一年利润？
• 失业了，加盟廖记棒棒鸡怎么样，不想再打工了,廖记棒棒鸡一年利润？