（5）高血压人群：每周5至7天，每次30至60分钟 。
可以看出，每周至少3次，每次至少30分钟的运动时长是最基本的要求 。
不同人群的运动时长调整从实际情况出发，不同人群对于运动时长的适应能力也会不同，原则就是适合自己、循序渐进 。
如果是健身新手、老年人、体弱者，在开始运动健身时需要给自己一个适应期，可以是一个月或两个月，甚至更长 。在这段时间内，每次运动时如果身体承受不了至少30分钟的连续运动时间，则可以从10分钟、20分钟的时长开始，随着一次次的锻炼和体能的提升，慢慢延长运动时间 。
如果是普通中年人，也需要有一个适应期，时长可以直接从30分钟起步，但运动强度和运动量可以从较低的强度开始 。比如刚开始不能连续跑步30分钟，那就通过走跑结合的方式来完成 。
对于有长期坚持运动习惯的中年人来说，那么每次的运动时长跟着自己的健身计划走就行了 。我见过的中年资深健身者，有一天两练的人，也有一次运动时长达到两个多小时的人，这些都和健身者的运动积累和当前的身体素质有关 。
中年人健身，最重要的并不是运动时间有多长、运动量有多大、强度有多高，而应更多地倾听身体的运动反馈，关注循序渐进的训练原则 。知道了循序渐进，运动时长还是问题吗？
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