吃的不多，而且还是以素食为主，还是发胖，说明你的饮食结构有问题，调整饮食结构和减肥方法即可达到减肥的效果 。

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一，吃的少，还是发胖，有以下3个原因，如下：1，基础代谢率低 。

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2，活动量降低，少吃也少动 。

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3，饮食习惯较差的原因 。
二，虽然吃素，但是也要注意吃素的注意事项 。1，尽量选择天然未加工的素食 。
有很多朋友认为，只要是不含动物食品的原料，就是营养价值很高的食物 。其实不然，有不少加工食品都是以植物性原料加工而成的，但是其中大多数用精白米和精白面粉加工的，除去了其中的纤维素，并添加了大量的油，盐或糖，这些食物并不能代替新鲜天然食品 。
2，素食也少不了锻炼 。
饮食决定了摄入热量的多与少，那么想要稳固瘦身的成果，运动就是不二的选择，如果你的身体消耗量大于摄取的能量时，脂肪便开始燃烧了 。所以，增加运动对促进脂肪燃烧有一定的辅助帮助 。
三，该如何减肥 。1，调整饮食结构 。
多选择天然的未加工的食物，比如，粗粮，蔬菜，水果等食物，三餐规律，每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入量，保持每天水果300克以上的摄入量 。
2，增加蛋白质 。
吃素的朋友有些是缺乏蛋白质的，也就是营养不均衡，蛋白质摄入不足，会让你代谢燃脂速度减慢 。补充蛋白质可以选择豆制品，牛奶，获得充足的钙质和蛋白质，可以预防减肥以后皮肤不松弛和增加燃脂力度 。
3，增加肌肉比例 。
肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，这样的增肌效果都是不错的 。另外增肌以后可以凸显你的形体美 。
女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖 。

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如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充 。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右 。
但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量 。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情况衡量 。
减肥期间有没有必要吃蛋白粉？虽然减肥也离不开蛋白质，但是不推荐吃蛋白粉，饮食中的蛋白质也够了 。

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1.如果体内蛋白质不足会怎样？
不仅是合成肌肉的原料不足，还会免疫力低下，容易生病等
2.蛋白质的好处太多了

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