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如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯 ， 而其他饮食不变的话 ， 这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重 。晚上喝牛奶 ， 热量低又有饱腹感 ， 有效缓解睡前饥饿 。
晚上喝牛奶还有一个理由是：传说牛奶可以助睡眠 。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素 ， 如色氨酸、维生素B6、钙等 。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸 ， 确实有一定的安神作用 。
但是 ， 色氨酸是需要达到一定的摄入量 ， 才会对睡眠起作用 ， 而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限 ， 并不能起到助睡眠的作用 。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯 ， 继续就好 ， 不必纠结 。
牛奶是传递爱的食物 ， 营养丰富 ， 不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等 ， 而且钙磷比例适当 ， 非常有利于钙吸收 ， 是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶（300毫升）大约能提供300毫克的钙 。
如果你体重超重或者肥胖 ， 就不要喝全脂牛奶了 ， 建议选择低脂或脱脂牛奶 。
如果喝牛奶后肚子胀不舒服 ， 或者腹泻等 ， 那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃 ， 而导致乳糖不耐受 ， 可以选择少量多次饮用牛奶 ， 或者选择喝酸奶 。最好睡觉前提前一个小时饮用 ， 喝完记得刷牙哟 。
每天喝一瓶牛奶的习惯非常好 ， 不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以 ， 《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升 。
作者：秦玉静
国家二ji公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
晚餐怎么吃不会饿 ， 又不会胖？晚餐怎么吃不会饿 ， 又不会胖？

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我爱人原来就是位胖子 ， 她身高一米六左右 ， 体重是一百八十多斤 ， 医生说她是体重过量的超标 。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来 。不然的话 ， 容易导致患上三高的慢性病 ， 后果是严重的 。

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按照医生的建议 ， 她每天坚持运动健身锻炼 ， 特别是走路再加上清淡饮食 。

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尤其是晚上的饮食更得注意养生 ， 一是要早点吃 ， 六点半前晚饭进餐完毕 。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥 ， 吃点水果蔬菜把胃填饱 ， 就不觉得有饥饿感了 。因此为了达到减肥的目的 ， 晚饭要少吃早吃 ， 喝粥加蔬菜水果 ， 玉米粥没有多大的热量 ， 更不含过多脂肪 ， 所以晚饭最好选择玉米粥 。

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通过近一年的减肥饮食 ， 我爱人她的体重降到了标准 ， 这下我可总算放心了 。
每天喝一袋纯牛奶会长胖吗？要是每天只喝一袋牛奶 ， 不会胖 ， 会有生命危险 。

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每天喝一袋牛奶 ， 还会吃别的食物 ， 而且吃很多的话 ， 又不运动 ， 会胖得很厉害 。

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