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水没有热量，适量的饮水不会造成负担，也不会影响减肥 。正常情况下每天2000ml左右的水份，运动规律的情况下每天3000ml的水分是必须的，当然，这个水分并不是只有白水才可以，我们吃的水果、粥啊里面也有水分 。
运动后不能马上饮水的说法更确切一点是：运动后不要立即大口大口的饮冰水！运动中流失大量的水分以及矿物质和微量元素，不仅仅运动后要补充水分，运动前、运动中也要及时的补充水分，只是要小口的、多频次的补充，儿不要大口大口的猛灌 。
【听说运动过后马上喝水达不到减肥的效果，这是真的吗？】有些运动健将的运动强度很大，它们都会补充功能性饮料来补充糖原，恢复体力 。我们平常锻炼没有太大必要，如果需要减脂还会影响减脂效果，所以普通的白开水、矿泉水就可以了 。尽量常温、不要太冰 。
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