关键是看你为了追求减重数值还是真正为了减肥，如果运动后马上喝水，水是有重量的，你喝进的水自然会成为体重值的一部分，如果为了减肥，喝水不会影响减肥效果的 。

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人身体内的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55% 。这些水分构成了我们的血液、体液、消化液、尿液等，是生命存活代谢的需要 。

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减肥运动可以导致水分的丢失，而运动导致的水分丢失的重量会远远高于汗水重量，整个运动过程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我们肌肉中大概会储备180-300克糖原，以250克计算，会消耗掉的水分是500克，也就是说，光是消耗掉糖原储备，体重就会减轻1.5斤 。
减肥还要控制食物热量，饥饿疗法会使肌肉蛋白分解为氨基酸，被运送至肝脏分解为葡萄糖为组织器官提供能量 。节食减肥的头几天，肌肉每天分解蛋白可达200克，1克蛋白会结合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不难看出节食减肥头几天效果最明显的 。2周后，肌肉蛋白分解消耗就会变为35克/天，这也是机体自我保护调节 。
最后，姗姗来迟的是最不受我们待见的脂肪，也是因为脂肪分解代谢总是要比机体糖原和蛋白来得晚，一般来说，运动20分钟后，脂肪的分解氧化供能才开始，脂肪需要通过血液转运至肌肉和内脏器官，分解代谢成脂肪酸，参与机体氧化供能 。
因此，不论你是运动、节食还是饥饿减肥，都会有水，肌肉和脂肪共同参与 。因此，运动后马上喝水，不会影响你的减肥效果，但如果刻意追求减重值，那还是建议你不要马上喝水 。
作者：张鹍
国家二ji公共营养师，国家注册营养技师，衡膳营养+营养大使，头条号鹍航原创作者
运动后为何不宜立即大量饮水？运动中出汗多，需饮用的水量自然大 。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足 。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用 。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分 。一次饮水量一般不应超过200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟 。不要等到口渴了才喝水 。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了 。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分 。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化 。同时剧烈运动后，身体会排出大量的汗液，会流失很多水分和无机盐，运动后大量饮水而不补充盐分，水分经胃肠呼吸以后，有一部分变成汗液排除体外，同时将盐分带出去，这样更加早晨身体中盐分的缺乏，要知道盐分缺乏后，水分就不能再身体里停留，（这是血液的渗透压的原理，这样出汗就会增加，越出汗，盐分与水分也就更缺少，就会越口渴，这样下去，即使喝了很多很多水，也不能解渴 。）运动后最好喝温开水或淡盐水，此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重 。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水 。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状 。
跑步后喝水真的等于白跑吗？跑步不会白跑，只要运动就不会白做，即便摄入热量过多的食物，造成减脂效果不明显，但是经过锻炼也有个好的体质了啊！怎么会白跑？

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