生完宝宝后怎么坐月子护理能恢复身材？ _经验常识

运动
产后运动2大理由
1．帮助身体机能尽快恢复
运动可以帮助肌肉恢复弹性，协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置，减少腰酸背痛的现象，而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状。
2．消耗多余热量，迅速瘦身
产后尽早运动，可以消耗掉身体积存的多余热量，使新妈咪不仅身材重新变得苗条，而且还能够帮助肌肤恢复弹性。合理饮食
食品选择5要点
1．同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
2．常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。
3．食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。
4．多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
5．多选新鲜蔬菜、海藻。
贴心叮咛：
1．水果摄入并不是多多益善，摄入量应该适当。
2．少选人工合成及加工食品，其中往往加入过多调味剂，容易加重肝肾负担，比如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。
【生完宝宝后怎么坐月子护理能恢复身材？】进餐习惯6要点
1．每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水
饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感。
2．三餐定时又定量
每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃饭；或是有好吃的就多吃。这样既不能减肥，也不利于身体健康。
3．进餐顺序有要求
餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。
4．主食巧选择
不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。
5．不用佐餐饮料
平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中，最容易被忽视掉的是饮料，它们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果。一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时可用甜水果替代。
6．咀嚼有讲究
吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。
此问题由妈咪宝贝专家顾问团为您解答
产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

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还有一些需要注意的，你可以参考一下。

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要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

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