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经过一段时间的突击训练，他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短 。还可以听听音乐、刷刷朋友圈，给枯燥的运动增添点乐趣 。

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一个月过去了，他们的平板支撑都达到了5分钟的水平，身材发生了哪些变化呢？

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先来看男生，他依旧帅气，胸肌和腹肌线条依然如旧，一个月的训练，在他身上看不到什么改变；
【重度脂肪肝20天减肥 年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？】

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女生的情况好一些，腹部似乎有了一些线条，但和一个月前相比，腰围还是没有变化 。

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为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？这和动作模式有关 。
对比平板支撑和卷腹，一个是静态训练、一个是动态收缩，一个是功能性、一个是表现性 。
1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作，主要练到腹部深层肌群 。它的好处更多体现在“提升稳定性”，而不是“腰腹塑形” 。
稳定性，决定了你的运动表现和身体稳定情况，但不能帮你减少赘肉，更无法让你的小肚腩消失 。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作，卷腹过程中，我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展，符合肌肉做功的模式 。
这种训练可以改善腹肌的外在形态，例如一个很瘦的小哥哥，坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓 。但你体重很大、腰间赘肉很多，卷腹再多也很难练出“腹肌” 。
怎么改善小肚腩身材？如果你真的为小肚腩感到烦恼，做好这几件事，比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：
一.找一个自己喜欢的项目，培养运动习惯
缺乏运动，是大多数人身材走样的关键，腰部赘肉多，和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切 。
而很多人讨厌健身，是因为无法将它培养成爱好 。那我们转换思路，直接找一个喜欢的项目，坚持去做，每天去做：
喜欢踢球那就不去跑步，喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动，是改善身材的diyi步 。
二.多做HIIT减脂训练，高效燃脂
如果你没时间完成户外运动，下边教你四个HIIT动作，坚持在家常做，也能减少腹部赘肉 。
1.原地踢腿
双脚自然站立，间距与肩同宽 。双手放于身后，挺胸收腹，看向前方 。左脚向后侧上方扬起，努力碰触臀部，下放后换右脚完成动作 。动作全程中尽可能保持上半身稳定，不要前后晃动 。
2.开合跳
双脚间距比肩略宽，双手从身体两侧自然垂下 。双脚蹬地，从两侧向中间跳回，双手顺势向上举过头顶，在上方拍手 。下放手臂，同时双腿向两侧跳出，重复完成动作 。
3.折返跑
身体站直，向左侧横移三步，上半身保持正直，臀部向后顶出，同时屈膝，让身体下降到最低点 。身体向上恢复至原位，双脚发力向上蹬起，完成跳跃动作 。双脚回到地面后，迅速向右侧移动三步，重复完成动作 。

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