4.原地跑
挺胸收腹，身体站直，大臂贴于身体两侧，小臂和大臂垂直 。向前提起左脚，努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚，重复完成动作 。跑动过程中调整好呼吸，不要憋气 。
这些动作都是很好的全身性训练动作，坚持练习一个月，身材变化比只做平板支撑明显得多 。
推荐训练计划：
原地踢腿 20*4组
开合跳 40*4组
折返跑 20*4组
原地跑 40*4组
三.管理饮食，控制热量摄入
除了久坐缺乏锻炼，饮食不合理、热量摄入值太高，也是形成肚腩身材的原因 。
但管理饮食不是突然减少饭量，而是逐步调整原有的饮食结构——
尽可能用健康低糖、低油低盐的食物，增加蛋白质摄入，适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物，不要过量饮酒等 。
总结下：
diyi点，经常做自己喜欢的运动，多做减脂训练动作，适度调整饮食，可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标 。
第二点，在此基础上，你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作，强化深层肌肉力量，让表层腹肌更明显 。
第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣，实在不行就变成习惯，然后保持下去，避免身材反弹 。
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