慢跑瘦腿要关注三个细节哦！

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1.关于运动强度慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗 。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反 。

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意味着跑步过程中不应追求速度、追求高强度，如冲刺、突然加速等等 。

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同时保持运动心率在燃脂心率，也能帮助有效减脂哦！

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燃脂心率=最大心率的60%-70%

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最大心率=208-年龄*0.7

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2.关于跑姿正确的跑步姿势非常重要，尤其是脚着地的选择 。应选择脚后跟着地，这样可以减少踝关节压力，避免受伤 。而且跑步过程中，膝关节微微弯曲，可以有效缓冲来自地面的冲击力，减少对小腿肌肉的刺激 。

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同时要及时调整其他不正确的跑姿，可参照下图进行练习：

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3.关于拉伸跑步后记得一定拉伸，因为它有这么多好处：

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①缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；

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②防止肌肉纤维或肌腱损伤；

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③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；
④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现 。可参照下例拉伸动作进行练习
芸动汇app拉伸练习
1.大腿内侧拉伸
2.大腿后侧拉伸
3.大腿前侧拉伸
4.腹部拉伸
5.臀部拉伸
6.上背部拉伸
7.腰部拉伸
8.小腿拉伸
PS：福利放送——芸动汇app热身动作
1.踝关节环绕
2.膝关节前后活动
3.髋关节环绕
4.肩部环绕5.颈部环绕
6.俯身体转
【怎样跑步才能有效的瘦腿？】7.弓步压腿
8.小步跑
9.原地勾腿跳
10.原地高抬腿
11.开合跳
实际上，在运动过程中，并没有局部减脂变瘦这一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体瘦下来 。
而在减肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是提高基础代谢率——力量训练是提高基础代谢率的最佳方法 。
力量训练最好是以锻炼慢肌为主，主要以小重量、多次数的形式，提高肌肉耐力，使得腿部紧致瘦长 。好啦，希望以上回答能对大家有帮助~
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