对的 。1、不能不吃

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一般情况下 ， 人体都需要正常的一日三餐 ， 而且人们在平时消耗最大的就是上午 。因此 ， 中午的这顿饭也是非常必要的 。无论是哪一顿都不能轻易不吃 ， 可能很多患者都会觉得晚上这一顿没有什么必要 ， 其实这一顿虽然不会给人体带来多大的补充 ， 而且也不能吃得太好 ， 但是不能不吃 。如果想要在晚上进行一些锻炼的话 ， 那么还是要适当的补充一些食物 ， 这样才能有体力去运动得更多 ， 可以少吃一点 ， 但不能不吃 。
2、控制主食的摄入
多数人在平时都不愿意吃过多的菜 ， 反倒对主食特别钟爱 。于是就很容易会导致肥胖症的发生 ， 一般在进行减肥的时候 ， 就要严格对主食进行控制 ， 每天尽可能去对主食减量 ， 可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜 ， 这样也能起到一定的缓冲作用 。然后再接着去掉整体的量 ， 从而达到一个缓慢减量的效果 。不过 ， 一定要从主食开始 ， 这样才能有效地控制自身的体重 。
3、膳食纤维减肥
如果多吃一些含纤维较多的食物的话 ， 那么也能起到一定的减肥作用 。这种植物到达体内之后 ， 其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收 ， 因为其在吸水之后会膨大 ， 体积的增大会使人体产生一定的饱腹感 ， 有助于食量的减少 。同时 ， 如果在食物当中的纤维比较多的话 ， 那么拒绝的次数也会增多 ， 因此进餐的速度会减慢 ， 这样就会使血糖值难以上升 ， 从而对患者起到了很好的控制体重的作用 。
4、适量饮水、喝汤
对于每一个减肥者来讲 ， 饮水是必不可缺少的一个环节 ， 尤其是在夏季的时候 。由于在运动过程当中失掉的水分很多 ， 因此要适当对身体进行补水 ， 而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢 。喝汤也是一种比较好的习惯 ， 其能够很好的控制食欲 ， 因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少 。
减肥吃食物到底看热量还是脂肪都要看的 ， 尤其是要看热量 ， 原因如下：
1. 由于热量会转化为脂肪堆积 ， 摄入脂肪含量高的食物相对热量也高 。建议少吃甜食 ， 主食 ， 饮量 ， 奶茶什么的不要喝 。适当的增加运动 。
2. 即便是脂肪含量不高 ， 摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的 。有脂肪的食物最后都会转化成为热量 ， 而且现在的很多食谱都是按照食物的热量来安排的 ， 没有说一定要看食物的脂肪含量 。

扩展资料
减肥方法：改变生活方式
首先应控制饮食 ， 将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天 ， 减少脂肪摄入 ， 脂肪摄入量应为总能量的25%-35% ， 饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源 。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质 ， 除了补充必要的营养物质 ， 还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分 。
还要改变饮食习惯 ， 在吃东西时需要细嚼慢咽 ， 这样可以减慢营养物质吸收 ， 控制能量摄入 。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右 ， 6个月体重下降7-8% 。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划 。

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