如果之前没有运动基础和运动习惯，那么就温和有氧开始（跑步、快走、游泳等）进行 。这时由于之前没有运动，在坚持一段时间后效果会比较显著，当然在这同时饮食一定是要控制的，但控制饮食并不等于去节食，在原来的基础上少吃一口，每一餐吃个7.8分饱 。

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如果之前有运动基础，这时需要做的就改变之前的运动方法，多选择几种运动来交叉进行，这样会有效地防止身体对某一运动的特殊适应而尽量避免平台期的到来 。所以这时候建议做针对于腹部的高强度间歇会更有利，会在燃脂的同时又锻炼到了腹部肌肉 。

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所需动作也没有多么地复杂

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动作一：40秒开合跳

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动作二：60秒平板支撑

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动作三：15次跪姿俯卧撑
动作四：15次深蹲
动作五：20次卷腹
动作六：10次波比
动作七：40秒原地踏步
动作八：40秒高抬腿
动作九：15次仰卧抬腿
动作十：40秒腹部拉伸
以上注意动作间的休息时间，为了达到最佳的效果，休息最好不要超过30秒，但具体也要看自己身体情况来定 。
第二：体重正常体脂是也不高
这时候恭喜了，其实你已经有腹肌的轮廓，需要做的就是让它更明显一点，相对于体脂较高的人群来讲，会容易地多，需要做的也比较简单，每天做15分钟左右的腹部针对性训练就好了，但为了腹肌更完美，在选择动作时要根据腹肌结构，来选择：卷腹类练腹直肌上侧，抬腿类练腹直肌下侧，转体类练腹斜肌 。这样坚持两个月使腹肌更明显是没有问题的 。
最后要说的是，首先要能够坚持，再去看效果 。三天打鱼两天晒网的不要 。

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