肯定是蛋白粉啊，你这身高体重是正常的 。吃蛋白粉就行了，别吃增肌粉，因为这两者前后的区别就是热量不一样，要尽量避免摄入多余的热量 。

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如果你的肌肉量不多体脂率太高的话，就要同时做大重量运动增肌再结合有氧减脂 。这样既可避免肌肉流失增加肌肉量，还可以消耗多余的热量把体脂降下来 。比如说在进行30分钟的无氧运动结束以后，就继续去跑步30分钟，每周跑三次，隔天练 。让肌肉得到充分休息，保证运动质量，不要过量运动导致损伤拉伤 。

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【身高173体重71kg,想练出腹肌建议使用增肌粉还是蛋白粉？】当你坚持健身把体脂降到％15以下的时候，腹部肌肉还是不够明显的话 。继续坚持我所说的无氧结合有氧训练方式，然后做一些针对腹部肌肉锻炼的训练，比如：悬挂举腿、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、反向卷腹等等锻炼腰腹核心力量的运动 。

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想要拥有明显的腹肌轮廓，就要保持低体脂率 。所以饮食方面要控制热量摄入过来，在运动过后，需要补充合适的营养，碳水化合物脂肪蛋白质缺一不可 。无论是哪一种营养摄入过多都会转化成脂肪，因此在满足自己日常所需的情况下合理饮食非常重要 。日常饮食尽量遵循高蛋白低热量的饮食习惯，保持充足睡眠，增肌减肥才能事半功倍 。
诚邀，我是健身领域@moki炫健身，关注我，教你如何练出八块腹肌！
身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？身高170CM、体重70KG，你的身材是非常好的，体脂率也应该适合健身的要求，要想练出腹肌，最主要的应该是加强肌肉方面的训练，而增加肌肉最好的方式就是力量训练和器械练习 。

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一般情况下，开展增肌训练是要求体脂率达到一定程度、脂肪含量比较低的情况下开展的训练 。按照你的身材描述，你的脂肪含量是合适的 。在这个基础上，开展健身训练，应该以增肌训练为主，减脂训练为辅 。

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增肌训练的方式有多种，其中最方便、对训练条件要求最低、最易于操作的应该就是徒手力量训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹运动等等，如果有条件的话，可以适当进行一些器械训练，比如单杠引体向上、双杠双臂支撑、杠上卷腹运动、哑铃杠铃等，这些运动都非常有利于增肌训练，长期坚持，必定能够有效塑身塑形，达到\"穿衣显肉、脱衣露肉“有理想效果 。

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正常体重如何在二个月内练出腹肌？体重正常并不代表体脂够低，所以这时候考虑怎么才能练出腹肌要分两种情况：

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diyi：体重正常但体脂稍高

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这时的锻炼重点应该在减脂上面 。但这时，相对于体重超标的人群来讲，减脂会有一定的难度，但并不代表不能实现，需要做的就是饮食控制+运动 。

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