正常吃饭，晚上快走50分钟能减肥吗？ _经验常识

一小时的快走消耗热量约244千卡，50分钟约200千卡。从运动消耗而言算比较低的。

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任何运动都会有助于减肥，因为会额外的增加热量消耗。在控制饮食热量的前提条件下，对于提升减肥速度都是有帮助的。

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减肥期间不需要刻意的节食，也不要刻意的少吃哪一顿，主食，肉类，蔬菜，水果都需要摄入，可以理解为一日三餐正常饮食。不同的是，相对于以往，在饮食热量，饮食结构上都需要作出调整。
任何运作，对于减肥的作用，都只是辅助性的，而不是决定性的。减肥期间饮食摄入热量需要控制在不低于基础热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量，约占每日热量总消耗的65%左右。
在减肥期间的饮食中，需要避免高热高脂高糖食物的摄入，选择低热量低脂肪低糖高蛋白高纤维食物作为日常饮食的主要来源。
低热量食物有助于增加进食的数量。低血糖生成指数食物，有益于控制血糖避免脂肪被身体迅速的吸收。高蛋白食物，对于防止肌肉流失，稳定和提升基础代谢热量，降低体脂都有很大的帮助。膳食纤维丰富的食物。可以增强饱腹感以及有效的分解体内多余脂肪。
在进食过程中，多吃粗粮少吃精制碳水化合物。多吃优质蛋白质，少吃肥肉，动物内脏，加工肉类，多吃蔬菜。
一日三餐，定时定量，控制好饮食热量，优化好饮食结构，再坚持运动，就会持续的保持好的减肥效果，达到减脂又减重的目的。
吃完晚饭出来散步能减肥吗？吃完晚饭出来散步不减肥。

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都知道跑步能帮助减肥，但跑步意味着上强度。对于没有运动基础的人来说，跑步实在是太累了。
而散步同样是运动，不需要累死累活地去跑，悠哉悠哉中就把肥减了岂不是更好？于是，许多人转而求其次，走上了靠散步来减肥的道路。
晚上散散步就能把肥减了吗？
答案你也看到了，散步是不能帮助减肥的。
为啥呢？
运动和心率相关，同样减肥也要跟着心率走。
这里说的减肥其实就是减脂，脂肪减少了体重也就跟着下降了。
减脂有减脂心率，也就是有氧心率。只有心率到达有氧心率区间以内，身体才会分解脂肪来为肌肉供能。
当你运动时始终把心率维持在有氧心率区间以内并坚持一定的时间，才有可能使当天的消耗量大于摄入量，从而达到减肥的目的。
有数据表明，大多数人的有氧心率在110~150次/分钟之间。
了解了有氧心率以后，我们再来看看都有哪些运动的强度能够达到有氧运动的要求。
散步时，多数人的心率会在80~100次/分钟以内。很遗憾，散步不达标。
快走时，多数人的心率会在90~120次/分钟以内。快走勉强达标，但要走的很快，同时需连续不断地走1.5小时以上。
慢跑时，多数人的心率会在120~160次/分钟之内。很显然，慢跑是最好的减肥方式，每次慢跑40~60分钟效果更好。

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