【每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？】每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！
我是2018年3月中旬开始晚上走路一小时的，走路了3个多月，瘦了25斤！
2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米 。这都是白天很平常的走路，也并不远 。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右 。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤 。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤 。
当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食 。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！
早晚一小时的快步走路真能帮助减肥吗？真的可以！

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我们曾经组织了个叫做“每天一万步，坚持100天”这个活动，在这个活动中只要你认真执行的，都成功瘦身 。就连我快60岁的妈妈，也成功瘦身4斤 。
具体做法
每天一万步，要坚持一百天，也就是三个半月 。
这一万步包括了你平时上下班的步数，也包括你逛街的步数，但更希望你拿出一段时间（三十分钟到一小时即可）专门走路，当然这里不是说散步或者遛弯 。
如果你可以每天快步走30分钟至1小时时间，并且走到大汗淋淋，并且配合上饮食，一百天，三个半月瘦5斤是没有问题的 。如果你体重基数较大，鸡BMI小于28，体重会下降的更多 。
你是每天早晚各一小时，想要达到减肥效果，也必须用快走的方式，散步不可能达到效果的 。如果没办法大汗淋漓，只要也要略微冒汗才可以 。
禁忌如果你和我目前一样年纪较大，或者膝关节有损伤或者不舒服，不能快走到大汗淋漓，但至少要略微冒汗才可以 。
如果你只是散步，即使一天走3个小时，也不会有效果 。
最后就是要坚持，一周肯定效果不明显，如果坚持三个月，效果就会明显 。如果能配合上饮食，效果更加显著 。
【作者：刘倩
国家公共二ji营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
不吃晚饭能减肥吗？还有什么更好的减肥方法吗？与其不吃晚饭，倒不如接照我们的生理时钟吃饭 。

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日出而作日入而息，这是人自古以来便需要服从的生理時鈡 。生理時鈡控制的不单是我们的作息时间，身体机能微小至细胞功能和基因调节也受其节制 。下丘脑有一个部份是专门协调生理节奏的，它就如管弦乐团的指挥家般调节身体各部位的机能，当中一大环节就是食欲和养份吸收 。
在生物教科书中身体会全天候调节血糖浓度，饥饿时会释出储备以维持血糖，用过餐後会则分泌胰岛素来储存糖份，防止血糖过高 。
不过血糖的控制当然没有这麽简单，事实上食欲丶血糖丶脂肪酸以至荷尔蒙分泌等代谢调节全部也受生理時鈡所支配 。例如人体在白天活跃时会为食物吸取作好准备，将养份输送至脂肪细胞储存 。
相反地在夜里的休息时段不会吃东西 (以大自然定律来说)，所以身体会主动将储备释出来提供能量 。这时候身体对胰岛素的敏感度下降，空腹血糖值也会较高 。

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