1、红薯

文章插图
对于肚子肥大的人群来说，可以用红薯代替主食，因为红薯当中的纤维含量非常的高，通过吃红薯，可以有效的加强自身肠胃的蠕动 。红薯有很多种吃法，像蒸着吃、烤着吃、打汤食用等，当然，最美味的吃法就是烤着吃，既可以闻到它的浓浓的香味，吃起来也是粉粉的非常好吃，要想效果更好些，可以连同红薯皮一同吃下 。
2、莲藕
莲藕也具有一定的减肚子的功效，因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用，能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外 。同时，还可以净化血液，使得血液很好的流通 。如果想让效果变得更好一些，可以买一个搅拌机，将莲藕放进去搅拌成汁水，每天喝上一杯，还可以根据自己的口味，在莲藕汁中加入适量的冰糖或者是蜂蜜 。
3、酸奶
对于酸奶的作用，大家并不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉 。因为酸奶 当中具有丰富的乳酸菌，加速人体肠胃的蠕动，消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题 。便秘zhi疗好了，小腹也就自然而然的平坦了 。
另外，要想效果更加明显，可以用酸奶代替晚饭，因为酸奶具有极强的饱腹感，控制腹部肥胖人群想吃饭的欲望 。
4、香蕉
香蕉当中含有大量的食物纤维，饭后食用香蕉可以有效的促进肠胃的蠕动，使食用到肚中的食物经过吸收之后能够快速的排到体外，防止出现便秘的情况 。因此，如果有想减肚子的人群，可以在饭后吃一到两个香蕉 。值得注意的是，香蕉偏寒性，多吃可能会导致拉肚子 。
5、胡萝卜
胡萝卜当中具有大量的胡萝卜素和植物纤维，具有zhi疗夜盲、补肝、促进肠道蠕动、降血压、降血脂等功能，可以有效缓解由于高血糖、高血脂、便秘等疾病所引起的腹部肿胀等现象 。可以一个星期食用三到四次，但不可以天天食用，长期食用也会导致体内的营养不均衡 。

扩展资料
运动瘦肚子方法：
1、有效减肚子上的赘肉：体转
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次 。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶 。
2、效减肚子上的赘肉：前下腰
前下腰：两腿分开直立与肩宽，上体向下体折叠，然后立起 。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次 。次数根据自身适应情况逐渐递增 。
3、有效减肚子上的赘肉：平板支撑
平板支撑有四个要点：
1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力 。
2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放肘尖上 。
3、在两个手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。
4、任何时候都保持身体挺直 。
5、不屏息，深呼吸 。
参考资料来源：人民网-怎么饮食能减肚子？常吃这5种食物可帮你瘦肚子
吃什么食物可以让人快速拉稀？吃炒过的面粉,那叫炒面粉,那个一吃保证好,我小时间我妈妈就是那样帮我zhi的,真的很神奇
1，茶叶，
2石榴，
3，焦米汤 先把米粉或奶糕研成粉，炒到颜色发黄，再加适量的水和糖，然后烧成糊状就可以了 。米粉加水以后再加热，就成了糊精 。糊精容易消化，它的炭化结构有较好的吸附止泻作用 。
4，胡萝卜汤 胡萝卜是碱性食物，所含的果胶能促使大便成形，吸附肠黏膜上的细菌和毒素，是一种良好的止泻食物 。制作方法是，将胡萝卜洗干净，对切开，去掉茎，然后切成小块加水煮烂，再用纱布把渣过滤掉，最后加水(按500克胡萝卜加1000克水的比例)加糖烧开就可以了 。

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