对于爱美正在减肥的女士来说，晚餐要不要吃主食？ _经验常识

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对于一个饿不起的人来说，也经常想减脂，但从来没有过不吃晚饭，倒是有过不吃主食——那种聚餐不吃主食已经吃撑的情况下[可爱]
一般晚餐都会吃点主食，但不多，米饭控制50克以下，尽量烧杂粮饭。有时吃点玉米，红薯之类粗粮。
因为晚餐是工作一天后，weiyi和家人团聚的一餐，所以不仅只是填饱肚子，提供营养，也让人放松，让爱流动。
所以一般晚餐还是吃得挺丰盛的，可能需要爱的感觉吧。
如果这段时间想再瘦点，更可能早餐减少碳水，午餐不吃主食以高蛋白蔬菜为主。
有研究表明一日摄入的碳水占一天总热量50%最为健康，粗粮杂粮对健康很有好处，碳水类食物和甜食对调节情绪有积极作用。掌握好这个大方向，不走极端，才是明智做法。
就减脂塑形来说（不一定是减肥或减重，我觉得要追求的是健康体型，活力和力量，不是苗条，单纯的瘦），除了吃，运动和健康作息也很重要。
并且减脂塑形是一辈子的功课，不在一时，几周，几个月。
这个功课应该带来幸福愉快的感觉，而不是过度的克制，忍耐和痛苦。
所以如果做不到每天晚餐不吃主食，就从其他方面着手调整饮食，运动和作息，如果能坚持每天晚餐不吃主食，也很满足，很愉悦，那就ok[耶]
唐小腰体重管理技术减肥能不能吃别的？唐小腰体重管理技术针对不同人群有三种方案。

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1. 快速减脂方案

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快速减肥，可以选择快速减脂方案，最简化的方法是采用缓释型碳水化合物全代餐方式，一个周期为7天，每经历完一个减肥周期后，给身体3天适应期。适应期内，早晚餐恢复正常饮食，午餐杜绝碳水化合物（主食），适应期结束后，可以进入下一个减脂周期或者结束减肥，恢复正常餐饮。

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2. 缓速减脂方案
如果您不需要在短时间内快速减肥，可以选择缓速减肥方案，采用缓释型碳水化合物主食代餐方式，一个周期为7天，4个周期为一个减脂过程（28天）。采用缓速减肥，可以连续进行一个减脂过程，中间无需适应期，一个减脂过程结束后，给身体5天适应期。适应期内，早晚餐恢复正常饮食，午餐杜绝碳水化合物（主食），适应期结束后，可以进入下一个减脂周期或者结束减肥，恢复正常餐饮。
3. 身材保持方案
如果您想长期保持身材，可以选择缓释型碳水化合物平衡代餐方式，无固定周期。
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减肥和增肌期间如何选择适合的碳水？你好，很高兴解答你的问题！[玫瑰]

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不管是增肌还是减脂，我们最好都选择吃一些优质碳水，比如糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、豆类、小米、山药、荞麦等等。这些食物都富含低GI碳水。

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