你好，很高兴解答你的问题！[握手]

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对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的 。[微笑]

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一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求 。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的 。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动 。[黑线]

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如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E 。[机智]
维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的 。[赞]
维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生 。[机智]
维生素C可以促进伤口愈合，增强人体对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力 。[赞]
我国规定维生素C的供给标准为：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高温作业、劳动强度大者和运动员每日均应另增加100mg以上 。短跑、中跑运动员应增加250mg，长跑和超长跑运动员每日需要量可达500mg 。[祈祷]
维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复 。[赞]
维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用 。因此，可以提高竞技能力 。[耶]
维生素E在食物中分布广泛，在植物油、麦胚油、大豆油和棉籽油中含量都很丰富，在大豆、蛋类、牛奶、蔬菜中含量也较多，一般情况下不会缺乏 。所以，经常健身的人不要拒绝健康脂肪哦！[机智]
哪些东西含有维生素、矿物质、蛋白质和油脂？维生素的种类很多，有几十种，下面我们主要来看看比较常见的富含维生素A、B、C、D、E和高蛋白，多油脂的食物 。

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一，维生素A:蛋黄、胡萝卜、动物肝脏
维生素B:豆类制品、牛奶、瘦肉、糙米、绿叶蔬菜、
维生素C:橘子、橙子、柚子、草莓、猕猴桃
维生素D:动物肝脏、瘦肉、坚果、海产品，
维生素E:乳类、蛋类、植物油和果蔬 。
二，蛋白质
植物蛋白:豆制品（豆腐、豆皮、豆浆等）干果（花生、芝麻）
动物蛋白:海产品，淡水类的鱼、虾和贝壳类、蛋类、奶酪、牛奶 。
三，油脂类
煎炸油炸的面食和肉类、猪油、动物内脏、油脂类点心、肥肉 。
请问，哪种维生素有利于减肥？维生素B族有利于减肥
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动 。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的 。
维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效 。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥 。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品 。

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