3、适量食用蛋白粉 市面上一些性价比高的蛋白粉 ， 是可以为人体补充优质蛋白质的 ， 像汤臣倍健蛋白粉 ， 就是富含优质蛋白的一款蛋白粉 ， 每100g汤臣倍健蛋白粉就含有80g蛋白质 ， 蛋白质含量高达80% ， 脂肪含量仅占3% ， 消化率达96% 。即便是在减脂期间 ， 也是可以放心食用的 ， 完全不需要担心因为它而摄入过多的热量 。以上就是减脂期如何保证每日蛋白质摄入的方法 ， 如果你有更好的提议 ， 可以在评论区补充 。
健身蛋白质摄入量如何控制？每天都在听说高蛋白、蛋白质、营养蛋白...蛋白质是真的好 ， 但是吃的越多会越好吗？我们每天究竟需要摄入多少蛋白质呢？

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【人体所需蛋白质】

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国际推荐每人每天每公斤需要0.8克 ， 而我国推荐是1.0克 ， 这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白 ， 营养价值比动物性蛋白要低 。

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【蛋白质主要来源】
肉类、鱼类、家禽类、蛋类、坚果类、豆类
【缺乏蛋白质有哪些症状】
1、头发干燥枯黄 ， 容易断裂 ， 脱发
2、免疫力低下 ， 身材消瘦
3、指甲很软 ， 有分层现象、容易断裂
4、食欲低下 ， 消化不良
对于部分女性而言 ， 某些缺乏蛋白质的症状会令她们很困扰 ， 花费大量的时间和金钱去做美容美发 。但实际上 ， 他们仅仅需要补充足够蛋白质即可 。
【蛋白质摄入过量怎么办】
我们每天的膳食都有鱼有肉的 ， 再加上平时零食什么的 ， 难免过剩 。蛋白质过剩会造成肝肾负担 ， 这个时候改变膳食结构 ， 学会搭配不同食物 ， 平衡蛋白营养就可以啦！
也有些人会选择吃蛋白粉来补充蛋白 ， 但这种做法不可取 ， 我们应该通过均衡饮食来补充蛋白质 。不过糖尿病人需要多注意 ， 不要摄入过量蛋白质 。

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