很多人每天坚持跑步，并在很长一段时间内，体重没减反而增加了 。遇到这样遭遇的人可谓是哑巴吃黄连，有苦说不出 。总感觉自己的辛勤付出是白费，因为没有感觉到任何的收获 。

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其实体重的增减受很多因素的影响，运动、饮食、睡眠、心理等等 。但是总体来说，最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量 。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻，这在物理学是以定理的形式出现的（热量平衡），它的权威性不容置疑 。但为什么会出现体重没减反而增加的情况呢？

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跑步运动能够增加机体能量消耗，但是即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能里仍然大于支出的总能量，体重就会增加 。生活中以下几种情况会导致这样的现象：
1、虽然进行了运动，但是运动后吃的比平时要多，超过了运动消耗的能量 。
2、虽然进行跑步运动，但日常活动减少，跑步消耗的能面和原来的持平，并没有额外的增加 。
3、虽然毎天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著 。现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲 。
因此，减重是一个复杂的问题，既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的 。
如果说你能够合理的应用这个热量平衡的原理来减肥：多消耗，少摄入 。在坚持一段时间之后，如果还不能正常减肥，那么我想就很有必要对物理学的能量定律进行重新论证了 。不过，我想，这事是永远不可能发生的 。
为什么我停止运动体重反而轻了？锻炼足够艰苦，没有随着情绪而步履蹒跚的感觉，而找出数字却朝着相反的方向发展 。我们都曾（悲伤地）去过那里：几周又几周的饮食清洁和勤奋的运动，只是看到自己在增加体重而不是减轻体重 。至少可以说，这真是令人伤心 。
尽管您可能会感到沮丧，但请放心，这不会引起恐慌 。规模的变化并不一定意味着您做错了什么，也不意味着您走错了方向 。体重增加可能有一些显而易见的原因 。在这里，您需要了解四件事，如果您在锻炼和饮食健康时体重有所增加 。
您正在增加肌肉 。
最明显的答案也很有激励作用：肌肉比脂肪重，这就是神话 。因此，虽然锻炼肌肉可能会增加您的体重，但您可能仍会失去腰部或大腿的英寸，这将使您的整体外观和感觉更好 。因此，如果秤没有膨胀或开始蠕动，请记住稍等一下 。罗马不是一天建成的，您的“完美”身体也不是 。华盛顿特区SWEAT DC的老板Gerard“ Coach G” Burley说，“健康的生活不仅仅在于体重，还在于身体的组成 。有时候，您在获得肌肉的同时又可以减掉脂肪，从而使您的身体看起来更好 。”不必担心体重秤，而不必担心性能，或者如果您要进行测量，则应着重于身体测量和体内脂肪百分比 。
您没有花时间响应 。
仅仅因为您开始运动并不总是意味着您的身体会立即对此做出反应 。像所有事物一样，锻炼会给我们的身体造成压力，并可能使您的身体感到震惊，最终导致体重增加 。有时，身体只需要时间来调整 。“不要关注规模，”华盛顿特区巴克纳身体公司的所有者劳伦·巴克纳（Lauren Buckner）告诉ESSENCE 。“关注您的感受，并专注于增加的力量，精力和力量 。当我们锻炼时，我们正在锻炼更多的肌肉并改变身体的结构 。我们并不总是知道如何在规模上发挥作用，但是我们所知道的是我们的感受 。”

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