大家好，我是健身达人小邱

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研究发现，体重每增加一公斤，跑步的时候，你的膝盖就要多承受10公斤的压力 。有不少想要减肥的人，由于膝盖关节不好，无法进行跑步训练，这种人可以选择什么运动进行减肥呢？

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推荐几种减肥的运动，适合膝盖不好的胖子：

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1、游泳训练
夏天到了，游泳也是一项热门的减肥运动 。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫 。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的 。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量 。
游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降 。
2、骑自行车
肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果 。
如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适 。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害 。
3、拳击燃脂
拳击属于主动性 间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练 。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小 。
你可以自己购买一个沙袋，在家进行拳击训练 。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量 。
4、上半身的力量训练
比如俯卧撑、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撑都是一些不错的力量训练，可以锻炼自身的肌肉，提高自身的基础代谢水平，抑制脂肪的生长，有助于燃脂塑形 。
除了进行运动提高体能，促进身体消耗热量，提高燃脂速度外，我们还需要管理好饮食，控制好热量摄入，才能提高减肥速度 。
【天越来越热，你开始运动减肥了吗？如何保证运动不伤膝盖？】俗话说：三分练七分吃！运动1小时的热量，消耗在400-600大卡不等，而一碗米饭的热量就达到了180大卡，一杯焦糖奶茶的热量就达到了400大卡 。我们只要戒掉各种零食、饮料，把米饭主食减半，身体就能达到热量赤字，让身体消耗更多脂肪 。
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夏天怎样运动减肥效果最好？对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这9种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组 。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

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