我们的身体是一个整体，所以说是没有局部减肥的 。一般来说，瘦肚子的朋友都会觉得自己只是肚子肥肉多一些，而其他部位还是正常的 。其实呢，这有一定的道理，但是也不全对 。腹部是容易堆积脂肪的地方 。但是脂肪在全身都几乎遍布，这会随着肥胖程度提高而提高 。

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怎样去减肥，更好的减少脂肪？这个首先是需要注意控制饮食的 。很多朋友觉得少吃饭就可以了，其实这不是完全正确的 。吃饭总量是一个因素，但是我们吃的食物，它所包含的热量是不一样的 。同样质量的蔬菜和肉，它们所包含的热量是相差许多的 。同样的食材，不一样的做法，比如说油炸和清蒸，它也是热量不同 。所以说要吃什么很关键，既要照顾到营养的全面，而且还要做到食物的降低热量 。比如说做法，让它变得更加的清淡，既不影响食物当中的营养摄入，而且降低了热量 。通过改变饮食习惯，就可以直接影响减脂的效果 。
那么除此之外，能再进行一些体育运动会更好一些 。不是说只练习腹部的动作就可以让腹部的脂肪减少 。那些腹部的动作，比如说仰卧起坐，平板支撑，可以让腹部的肌肉力量的提高 。但对于减少脂肪来说，任何运动都可以做到，特别是全身性的高强度训练，比如波比跳 。可以从慢跑开始，然后加上一些强度大的波比跳或登山，再进行一些腹部核心的锻炼动作，比如说平板支撑等等 。训练更全面，效果更突出 。
最后，不要急于求成，身体达到现在这个样子不是几天几个月造成的，而要改变它，同样也需要一定时间的积累 。你最需要自己的坚持不懈！
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？肚子和腹部比较胖的话，大部分适合久坐以及饮食有关的 。

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所以要瘦肚子的话，忌久坐，忌吃的太饱；也不能一吃饭就坐下，反而会影响消化的哦~

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推荐3个动作：1、躺着双脚悬空踩自行车；2、原地高抬腿（不仅瘦肚子还能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法 。这3个是我自己坚持在做的，确定是有用的哦，踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了（看着蛮轻松，其实持续做是真的挺累的），腹式呼吸法时时刻刻都能做，就是要记着 。

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有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化 。而这个动作可以延伸更广，在你走路、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效 。
下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作，大家可以跟着一起练起来哦~
【怎样练只瘦肚子，不瘦其他部位？】肚子要想瘦下去，一样也是需要坚持的哦~

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