Hello~各位小伙伴们 ， 受疫情的影响 ， 宅在家的你是不是觉得有些无聊了呢 。在这个特殊时期 ， 大伙只能响应政策乖乖的待在家里 。可是长期宅在家缺乏锻炼可是不利于身体的健康 ， 今天小编就为大家推荐几组有关髋关节的锻炼动作 ， 让你轻松拥有蜜桃臀 。

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阅读本篇文章 ， 您将会知道：

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1、髋关节的运动主要有哪几种

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2、如何正确的锻炼髋关节

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【疫情期间在家无聊有什么好的锻炼身体的方法吗？】髋关节是典型的髋臼关节 ， 对于关节我们是无法锻炼了 ， 但是我们可以锻炼关节的肌肉组织 ， 通过锻炼肌肉群达到锻炼髋关节的目的 。

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髋关节主要由股骨头和髋臼构成 。髋关节的运动主要有屈伸、内收、外展、内旋、外旋这五种 。而髋关节的锻炼应当循序渐进 ， 由小到大 ， 由多到少 ， 注意运动的协调和统一 ， 这样才能达到良好的效果 。

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一、髋屈肌群的锻炼

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何为髋屈肌？其实很简单 ， 髋曲肌就是能让我们的髋关节做屈伸动作的肌肉 。对于很多坐办公室的小伙伴 ， 小编强烈建议你们做这部分的锻炼 ， 因为长时间的久坐会让这部分的肌肉变得没有活力 ， 失去弹力 ， 久而久之我们的体态就会变形 。但是如果我们能够长时间高质量的对我们的髋屈肌群进行力量练习 ， 就能够改善这些问题 。

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好处：
1、能够减少因为运动带给身体关节的压迫和伤害 。
2、纠正不良坐姿 ， 改善高低肩问题 。
3、改善腰椎不对齐的问题 ， 让我们的背部更有力量 。
动作一：斜板仰卧起坐
动作要领：
1、小腿卧起勾在脚凳上 ， 身体放松 ， 头部贴紧凳面 ， 双手放在头部两侧 。
2、背部收紧打直 ， 慢慢抬起背部直到身体成90°角 。保持这个动作1-2秒 。
3、背部有控制的回到原始位置 。
训练量：重复动作 ， 一次15-20组动作 。
动作二：仰卧举腿
动作要领：
1、身体自然卧于地面 ， 双腿夹紧 ， 左右手自然地摆放在身体两侧 ， 深呼吸 ， 做准备动作 。
2、夹紧双腿 ， 两脚并齐 ， 腿部慢慢上抬 ， 膝盖不要打折 ， 直到双腿与身体成90°角 ， 保持动作1-2秒 。
3、之后双腿有控制性地放回 ， 在接触到地面之前停住 ， 接着重复前面的动作 。
训练量：一次15-20组动作 。
二、髋伸肌群的锻炼
生活中 ， 很多人都存在着骨盆前倾的问题 ， 那么骨盆前倾是什么原因导致的呢？简单地说就是咱们的髋伸肌的力量不够大导致腰腹部肌肉松弛 ， 肌肉松弛没有张力所以骨盆前倾 ， 想要改善这个问题 ， 就要加强髋伸肌群的锻炼 ， 增强我们腹部肌肉的力量 。

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