如果锻炼后，全天摄入热量不足，在锻炼后1-2小时内吃比较好，最好多吃一点蛋白质类食物，多吃菜，少吃主食，晚上吃主食过多，会导致碳水被转化成葡萄糖后以脂肪的形式被身体储存下来，不利于减脂 。具体吃什么可以参考上面的内容 。
粗粮粥可以按照八宝粥的方式做，少放大米和糯米，多放粗粮，可以稍微稀一点 。
运动减肥时，早餐和午餐必须正常吃，三餐热量可以按照442、433、343或类似比例进行分配 。如果晚餐后锻炼，至少要间隔半小时以上才能去锻炼 。
运动后可以少量吃一点水果，虽然水果中果糖含量比较高，但是吃一些苹果、番茄、番石榴还是没问题的，尤其是苹果和番茄，番石榴可能比较少见，至少我不太熟悉这种水果，好像没吃过 。
运动后吃饭，最好不要吃的太晚，超过9点尽量少吃，尤其是超过10点，尽量就不要吃了，除非像我一样消化功能超强，多晚吃东西都没问题 。
总之运动后吃多少，最重要的是取决于全天摄入热量的多少，不能简单地说吃或不吃 。

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