倒骑自行车和正骑自行车在健身上有什么区别吗？ _经验常识

本人入坑骑行领悟10年，骑车姿势的正确关系到骑行的速度，伤痛，以及对这项运动坚持的长久性。

文章插图
【倒骑自行车和正骑自行车在健身上有什么区别吗？】倒骑自行车应该只会出现在健身房里的动感单车，只有动感单车才有倒骑的这个动作，倒骑时可以缓解正常骑行时的肌肉酸痛，因为发力的肌肉群不同所以会对平时很少锻炼到的肌肉群也起到一定的锻炼作用，但是倒骑和正常的骑行是有区别的，动作不正确或者发力不对容易对肌肉的拉伤，所以骑行之前一定要进行拉伸避免拉伤。同时倒骑可以练习或提升个人的协调性，总之动作很重要，不要盲目的去发力，可以请教专业的教练或资深骑友学习
倒着骑动感单车有什么作用？好处是：
1、倒着骑比顺着骑多消耗的23%的热量，消耗的氧量增加27% 。
2、倒着骑有利于改善腿部和脚部的血液循环，使自己的腿部没有这么酸痛。坏处是： 1、倒骑单车的踩踏方式会让脚踏慢慢从曲柄上松动，严重的时候会导致脚踏从曲柄上脱落下来，造成骑行的会员从单车上摔下来受伤，因此看来这是一个非常危险的动作。2、由于动感单车所使用的固定式单车配置有一个重量达15公斤-20公斤的飞轮，这个飞轮是与脚踏直接相连的，即使在倒踩的时候，飞轮也是随之向后转动的，这与普通自行车的结构不一样，平常的自行车在倒踩的时候其实是空转的，而在健身房内的室内单车上倒踩的时候，却是在带着飞轮一起踩踏的，飞轮转动的惯性以及骑车人对飞轮施加的阻力都会形成力量通过曲柄、脚踏传递给脚掌和膝盖，这样在倒骑的时候很容易造成关节的损伤。
3、向后踩踏单车的方式还会过多地调动腰部和胯部的力量，这也会带来相关部位的不适。
4、很多会员在向前踩踏单车过程中想转化为向后踩的方式的时候，并不是通过按下制动或者通过加大阻力让单车飞轮逐渐停下来，很多人都是通过腿部的力量直接迫使飞轮停止转动，这样飞轮上的惯性都会全部传递到膝盖上，这也是造成会员身体损伤的一个重要原因。
5、向后踩踏单车的时候，腿部和脚掌会向后用力，这会很容易导致脚从脚套内滑脱出来，而由充满惯性的飞轮带动着的脚踏还在快速转动，这就会很容易造成脚踏击打到会员腿部而造成会员受伤。
骑自行车下坡时正确的减速方法是什么？1、正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。自行车运动的踏蹬方法有自由式。
2、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。
为预防骑自行车引起的下部不适，必须注意以下几点：
1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对下部的压迫。
2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤；车座前部上翘，更容易造成会阴处的不适。
3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴处某一点长时间着力。
4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。