减肥食谱10天瘦11斤能做到么？应该可以的 ， 少吃含糖量高的食物 ， 只吃一个鸡蛋肯定不够 ， 多吃蔬菜 ， 吃的米饭也要适量 。脂肪类食物只要吃得不多就没问题 。不要奶和鱼的话 ， 黄豆 ， 旦怠测干爻妨诧施超渐豆浆也是个不错的选择 ， 还有豆腐脑 ， 豆腐等 ， 中午最好吃米饭蔬菜加少量肉 ， 下午4点左右吃个水果 ， 晚上吃个八分饱 ， 就这些 。运动的话 ， 跑步要跑30分钟以上才会达到减肥的效果 ， 注意是慢跑 ， 然后跳楼梯 ， 10阶楼梯上下跳3组 ， 如果你家周围有斜坡的话就跑5组 ， 一上一下为一组 ， 上斜坡diyi次用50%的速度 ， 之后每一次加10% ， 最后一次全力冲 ， 下坡要慢跑下去 ， 冲刺跑 ， 200米为一组 ， 跑3组 ， 计时 ， 自己规定时间 ， 没跑倒要加量 ， 回家晚上用热水泡下脚 ， 有热水袋的话最好敷下腿 ， 要不按摩下也行 ， 睡前再做30个仰卧起坐就OK啦 ， 视你自己的情况可酌情增减 ， 我只是给你个建议罢了 ， 我自己也试过的丝诺萄荷叶茯苓胶囊的 ， 效果真心不错 。
最有效而且最简单的减肥餐单是什么⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 diyi天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可zhi疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10.十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
11黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

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