首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动 。顾名思义 ， 就是心和肺都要起作用的运动 。当然这里的起作用 ， 肯定是指能让心肺高负荷运作的 。毕竟正常人 ， 或者说活着的人心肺就一直在运行 。只不过一般是低耗能的 。

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而心肺只要高负荷运行 ， 肯定需要更多的能量 ， 并且由于生理构造所致 ， 还需更多的氧气参与 。这点 ， 不仅仅是这个 ， 分解三大营养成分（碳水化合物、脂肪和蛋白质）供能 ， 也需氧气参与其中 。
所以 ， 很显然 ， 锻炼心肺功能的运动 ， 一般都是有氧氧化系统能 ， 也即有氧氧化运动 。
而有氧运动 ， 其实不少 。事实上 ， 只要运动中 ， 需要大口呼吸 ， 疲劳后 ， 会喘气的运动 。都可叫有氧运动 。
比如 ， 跑步、跳绳、骑自行车、搏击（无氧运动和有氧运动复合型）、游泳、打蓝球、踢足球（球类运动也算无氧运动和有氧运动复合型）等都可以称为有氧运动 ， 也即起到锻炼心肺功能的运动 。
为什么有的人体能好但心肺功能差？【除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？】体能是个很笼统的概念 ， 
它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等多个方面
一般人所认为的体能好 ， 也许仅仅限于肌肉层面 ， 不见得适合做剧烈运动 。
比如800米快速跑 ， 
仅靠肌肉 ， 柔韧性等
没有强大的心肺功能 ， 不可能取得好成绩 。
因为需要大量的氧气 ， 大量的营养物质 ， 还会产生大量的代谢垃圾
这就需要摄入更多的氧气 ， 需要强大的泵血能力
也就是需要心肺功能强大
对策：做短距离的间歇跑 ， 心率达到80%以上 ， 每周1次 ， 最多2次 ， 
过1-2个月心肺功能会有明显的提高
跑步能达到清理全身血管的作用吗？

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可以肯定地说 ， 能 ， 而且高效！

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美国ZF以及世界卫生组织在15年间调查了55137人 ， 发现跑步的受访者因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45% 。研究显示 ， 平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著 ， 他们的死亡风险降低了29% ， 因心脏病或卒中死亡的风险降低了50% 。
微循环事关健康
人体的血液由心脏泵出后 ， 经逐渐分ji的动脉至微动脉 ， 再进入各组织间的毛细血管 ， 然后由微静脉及各ji静脉回流到心脏 。这种在微动脉和微静脉之间的毛细血管网 ， 又称为微循环 。毛细血管是物质交换的重要场所 。跑步中 ， 肺部的氧气从肺泡进入毛细血管、流到全身各处、供给组织需要 ， 呼吸产生的二氧化碳通过毛细血管进入肺泡、排出体外；肌肉（包括骨骼肌和心肌）的毛细血管 ， 为肌肉细胞传输氧气、葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等供能底物 ， 并带走二氧化碳、乳酸等代谢废物 。

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