产后妈妈，从胖妈逆袭辣妈的蜕变过程？都要注意哪些？ _经验常识

【产后妈妈，从胖妈逆袭辣妈的蜕变过程？都要注意哪些？】其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

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不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

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有项随访长达 15 年的研究显示，如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态，这里就不多说了。

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所以，产后的体重恢复很有必要。
产后体重的恢复，不是越快越好。有研究认为，产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在 3 斤以内就可以了。美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少 1 斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。
孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。
那么如果现在已经生完孩子了，有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？
产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早zhi疗。
有观点认为，产后内脏下垂有可能是妇科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出现小腹。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂” 。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。但要注意，一般束腹带无法支撑内脏
因为其多以松紧材质制成，而且如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，所以建议使用一款专业的透气佳的产后收腹衣。生完宝宝我就开始忙碌收我的大肚子，一胎的时候穿的收腹套装效果非常好，所以二胎早早就囤了。产后第三天就开始穿。真得很舒服，而且喂奶方便，最让我感到满意的是夜里给宝宝喂奶不怕腰部着凉了，还可以护腰！满月一同去发汗的宝妈也都说我恢复不错。
产后瘦身方法
产后瘦身一般通过两个方面：饮食和运动。
饮食方面
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。良好的饮食能加速减肥的效果，同样也能保证营养的摄入，毕竟宝宝还没到断奶期，需要乳汁充当食物。
1、饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；既然想减肥，就要控制好自己，不要吃太饱。
2、不要挑食、节食，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍微多吃点，但应该适量；必须要有足够热量和营养满足自己身体的需求。

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