如果你能长期坚持下来 ， 用不了三五年 ， 你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来 ， 使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 ， 不是更好吗？
祝您成功！
怎么样减肚子于腰上的赘肉减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢 ， 以跳绳为主：至少每天跳绳2000次 ， 分三组完成 。一组600左右 。分上午、下午和晚上三次完成 。15天左右就能见到效果 。但是有可能最开始你一次跳不了那么多 ， 可以从100开始,慢慢的增加 ， 尽量一次跳够数量 。
同时还可以慢跑和快走 ， 这些都可以减掉多余的肉肉的 。这个运动呢最好是坚持30分钟 。
饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水 ， 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。你也可以加Q51901070里面很多减肥食谱和瘦身视频操 ， 空间每天都会更新减肥小妙招 ， 你没事的时候可以参考下
如何快速减掉腰部和腹部的肥肉强效减腰之——大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根 ， 含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质 。据药书记载 ， 大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用 。能使肠蠕动增加 ， 促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄 ， 减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用 ， 还能促进胆汁分泌 ， 并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加 ， 有助于脂肪的消化吸收 ， 同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到 。至于按摩 ， 你可以在美容院请按摩师帮你按摩 ， 也可以在家中每天沐浴后自行按摩 。
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过 ， 一般来说按摩当天就会看到效果 ， 若想保持下去必须坚持 。
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重 ， 且肠胃健康者 。
【怎么减腰部赘肉最快 锻炼】实行方案：
每次减肥只两天 。第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在diyi个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。
diyi天：苹果1公斤（五六个 ， 最多不能超过七个） 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。（也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量）
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。

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