其实增加适量的有量运动 ， 如跑步 ， 瑜伽 ， 游泳 ， 跳绳 ， 爬山 ， 骑自行车 。。。。
另外在饮食上上杂 ， 多吃五谷杂粮 ， 绝色瓜果 ， 蔬菜 ， 冷饮 ， 油炸的就不要吃了 。。。
早睡 ， 晚上尽量不要晚于10点 ， 休息充足的睡眠能够影响人的身材 ， 甚至比节食和运动更有效果 。科学研究发现 ， 入睡过晚的人发胖的几率会比其他人高出35％ ， 因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最 ， 同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇 ， 增加身体对脂肪的吸收度
就这么多了 ， 对你有帮助就采纳我吧
早餐只吃鸡蛋跟喝牛奶就够了吗？牛奶+鸡蛋不是完美早餐
早餐是一天中最重要的一餐 ， “早餐吃得好”是健康的保证 ， 这一点已经是很多人的共识 。然而 ， 你知道什么样的早餐是合理、营养的吗？很多上班族早晨起来 ， 喝一大杯牛奶 ， 煎一个鸡蛋 ， 吃一些肉片 ， 拿上一个水果便匆匆冲出了家门 ， 但营养专家指出 ， 如此搭配 ， 蛋白质、脂肪摄入量是够的 ， 但却忽略了碳水化合物的摄入 。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所马冠生教授指出 ，  科学的早餐应该是结构均衡的早餐 ， 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构 ， 而其中 ， 碳水化合物是基础 ， 这一点很多人都认识不到 。中国营养学会推荐的膳食结构中 ， 合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60 。由此可以看出 ， 碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源 。中国老百姓一直是以谷类食物为主要的营养来源 。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要 ， 谷类食物被人们忽视了 。其实 ， 谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐 。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及Ｂ族维生素 ， 同时也提供一定量的无机盐 。谷物中脂肪含量低 ， 约为2％左右 。不同的谷物分别有各自不同的营养特点 。相对于其他碳水化合物 ， 谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点 。
马冠生教授最后介绍到 ， 常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等 ， 人们在选择早餐时 ， 以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容 ， 获得的营养会更充分 ， 结构会更合理 。
早餐是一天中最重要的一餐 ， “早餐吃得好”是健康的保证 ， 这一点已经是很多人的共识 。然而 ， 你知道什么样的早餐是合理、营养的吗？很多上班族早晨起来 ， 喝一大杯牛奶 ， 煎一个鸡蛋 ， 吃一些肉片 ， 拿上一个水果便匆匆冲出了家门 ， 但营养专家指出 ， 如此搭配 ， 蛋白质、脂肪摄入量是够的 ， 但却忽略了碳水化合物的摄入 。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所马冠生教授指出 ， 科学的早餐应该是结构均衡的早餐 ， 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构 ， 而其中 ， 碳水化合物是基础 ， 这一点很多人都认识不到 。中国营养学会推荐的膳食结构中 ， 合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60 。由此可以看出 ， 碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源 。

• 减肥的时候可以吃什甜食？
• 对为了减肥不吃饭你怎么看？
• 吃了5天减肥药眼睛模糊 吃减肥药 停药一年了眼睛一直疼怎么回事
• 中国十大名梨排名 中国十大名梨
• 中国什么品种的苹果好吃 中国好吃的苹果品种排名
• 小狗会吃小婴儿的醋
• 哪些食物越吃越瘦，还能燃脂塑形？
• 力量训练加有氧也少吃了，不见瘦，该怎么办？
• 隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来？
• 孕妇吃什么水果对胎儿最好 孕妇禁吃十大水果