那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减.肥？
很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减.肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃 。这样，可能会造成越来越胖 。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特.有的激.素，而这些激.素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的 。因此，喂奶期是可以减.肥的 。

如何减脂不影响奶水质量？

一，要严格控制好饮食的总热量
这个总热量大约比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，这个时候需要2300千卡，如果总能.量在这个范围或者稍微少点，既能保证母奶质量，又有利于实施减.肥 。

2200~2300千卡的饮食安排大概如下：

【哺乳期可以通过节食减肥吗】谷类250克+薯类75克：谷类当中有1/2甚至更多的全谷类或杂豆，可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等 。

鱼、禽、蛋、肉类220~250克：相当每顿75克，1.5个鸡蛋的重量，每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝 。

蔬菜500克，水果300克：其中深绿色蔬菜占2/3以上 。炒菜用油要少，水果也要注意控制量 。

牛奶400~500毫升：可以选择低脂奶，来减少脂肪的摄入 。

大豆类25克：每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品，如果不爱吃豆制品，注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可 。

坚果10克：平均每天摄入10克坚果，可以每周吃2~3次，每次20克左右 。

植物油 25克，这个油量不多，意味着炒菜还是需要控制油 。

白开水：2100毫升；尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入；宝妈在孕期储备了不少脂肪，目的在于喂奶1期来调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备 。

二，根据身体的恢复情况逐步增加运动
喂奶期可以瘦.身，同时不影响母奶喂养，但需要合理安排饮食，还需要有个能够持续坚持的运动项目 。而不是一味地躺着，不然越躺越胖 。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时 。
自然分娩的妈妈，产后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动 。
喂奶期的新妈妈们要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，首先这个时期可以运动，但不能进行燃.脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟.踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水 。
实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃 。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了 。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶 。喂奶期可以节食减.肥吗?

喂奶减重兼顾奶水怎么应对皮肤松软？
生了孩子的妈妈大多有一个烦恼，就是身上肉肉多，胖了不少，往日的苗条身材不再 。
“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性 。

• 我运动加节食减肥，为什么都不成功？
• 哺乳期的女性怎样收紧腹部，保证奶水充盈情况下快速掉秤30斤？
• 哺乳期能跑步吗？有何依据？
• 哺乳期三个月胖了28斤，如何减脂不减奶甩掉赘肉，重塑体型？
• 只吃黄瓜和西红柿能减肥吗
• 排卵期做了以后节食减肥可不可以减小怀孕几率?
• 哺乳期可以减肥吗，有没有偏方
• 不靠运动，单纯靠食疗或者节食能瘦吗？
• 节食减肥瘦了14斤以后就不瘦了，晚上体重和早晨一样，正常吗？
• 哺乳期，体重下降，体脂率上升是因为奶水脂肪高的原因吗？