适度运动与安静冥想
适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能 。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年 。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事 。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％ 。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％ 。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等 。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一 。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒 。
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果 。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确 。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果 。“五”是一周不少于5次运动 。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数 。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准 。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量 。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能 。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防zhi各种疾病包括预防癌肿大有裨益 。
安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空 。安静冥想，每天练10到30分钟即可 。即使练习几分钟对身体也有好处 。

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