如果想通过跑步减肥 ， 不是一两个月就能做到的 ， 是一个长期坚持的过程 。
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不是所有的人都适合跑步减肥 ， 要根据自身情况而定 。
在跑步的过程中 ， 还需要注意以下几点：
①要控制心率 ， 不超过140 ， 要在有氧区间的慢跑才能够减脂 。
②要减小步幅 ， 减少跑步强度 ， 才能跑的轻松一点 。
③步频要提高到180 ， 才能加快代谢循环 ， 促进减脂效果 。
④每次慢跑最少要40分钟或一个小时 ， 这样才能增加高效燃脂的时间 。
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