有氧是最佳减肥的好运的 。However ， 由于现在环境的污染和时间的限制 ， 大多数人只能在家买一套有氧机进行家庭式有氧减脂计划 。在进行选择有氧器械是 ， 市面上最常见的几款有氧机器有：跑步机 ， 自行车（单车） ， 椭圆机 。可是大多数人都了解 ， 长期的有氧很容易导致膝盖的受损 ， 所以选择一款正确的有氧器械成了很多人的关注点 。从一个健身达人 ， 和健身教练的建议 ， 对伤膝盖最小的有氧器械因该是椭圆机（在正确的姿势下进行运动） 。

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原因：
椭圆机会偏向于臀部及和核心发力而打动腿部力量 。此外 ， 一般走椭圆机的速度都是比较偏蛮 ， 因此会很好的控制肌肉发力感 。
正确建议使用椭圆机：
1.上身便向前倾（因为这样子臀大肌发力感才会强）
【跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥？】2.核心和下腹收紧
3.脚根发力
4.控制膝关节内扣
5.最少50分钟以上训练
骑车上班单程十公里 ， 有助于减肥健身吗？我来说说吧

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只要你动起来 ， 无论做什么 ， 就会消耗能量 ， 别抬杠 ， 这是宇宙法则 ， 动！都有利于减脂 。

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动 ， 又分为闹着玩似的动和玩了命地动 。你应该属于后者 ， 遗憾的是骑车的热量消耗 ， 并没有你想象的那么大 。请看diyi张图 。

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也就是说 ， 人体每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时 ， 大约跑100多公里所消耗的热量 。反过来你拼命跑1小时消耗的热量 ， 吃一包饼干 ， 喝一瓶饮料就补回来了 。

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请看第二组图

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这么说 ， 是不是就应该少吃 ， 索性不吃？
错！
断食减肥不可能 ， 若断食 12 小时 ， 你的基础代谢水平将会降低 40% ， 并且在你下一次吃东西的时候 ， 身体会因为害怕饥饿感 ， 增加能量的吸收 。
想要瘦 ， 撸铁才是王道 。每增加1公斤肌肉 ， 身体每天多消耗110大卡热量 ， 基础代谢率会提高 ， 也就是说就算躺着不动 ， 睡觉也能增加热量消耗 。
另外 ， 如果你以为0.5斤的脂肪 ， 是0.5斤的肌肉转化的 ， 那就大错特错了 ， 因为肌肉是肌肉 ， 脂肪是脂肪 ， 是不会互相转化的 。事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小 ， 脂肪会因为摄入大于消耗而堆积 。
如果你想开始运动 ， 那么最好在16:00-18:00进行 ， 因为 ， 一是因为这个时间段睾酮比值比较大 ， 有利于肌肉合成 。
二是减少受伤几率 ， 温度越低肌肉粘滞性越大 ， 温度越高粘滞性越小 ， 温度越高肌纤维弹性越好 ， 温度越低肌纤维弹性越差 。正好一天当中 ， 体温最高的时间段就是16:00-18:00之间 。

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