节食加运动多久能瘦下来？ _经验常识

对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式。

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节食加运动减去的是什么1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的。

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我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
节食减肥加运动为什么容易反弹1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多，消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗。在减重成功后，就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
【节食加运动多久能瘦下来？】如果一个人体重下降很多，皮肤却变的松弛，赘肉变的比以前还多，体脂率还上升了，这样的减肥可以说是没有意义的，而节食加大量运动的减肥正是属于这种。所以减肥人士应该慎选。

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