如何才能管住自己的嘴，不乱吃食物 _减肥怎么管住嘴不吃零食

现在很多人说，减肥就是管住嘴迈开腿。这话说得一点没错。如何管住自己的嘴巴，不乱吃食物，给您几个建议。

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一、实在饿了，该吃还得吃
如果你已经饥饿难耐了，胃里面胃酸分泌，让你甚至产生低血糖的症状，该吃还的吃，可以吃一些热量低，但是抗饿的食物，如：黄瓜、大白菜、豆腐干等。让自己胃好受一些，避免出现低血糖的眩晕症状。
二、已经吃过饭不能再增加热量时
有很多人在吃完饭之后，看手机看电视看电脑总是忍不住磕巴一些零食。这个时候可以通过转移注意力来分散对食物的需求。比如先多喝点热水，让胃部饱满起来，就会给大脑一个满足的信号，对食物的渴望就会降低。然后可以含一些有点味道的小食物，满足味觉但是又不会有热量负担，比如颖儿就是通过含1粒老干妈来度过对食物需求时间的。另外，含一根榨菜，一点点老干妈，都是一个好办法。
三、睡着了就不想吃的了
另外如果很馋的话，可以睡觉呀。我们都知道晚上吃东西对肠胃有负担。可以早一点上床睡觉安寝，建议是10点钟之前上床睡觉哟，既能美容养颜，还能避免因为嘴馋吃东西带来的热量负担。
怎么做才能管住嘴不吃东西，也不会感觉到饿呢这个问题要先清楚，为什么人会感觉饿？
饥饿感其实是在人体的血糖降低到一定程度后，大脑中枢释放出的信号，驱动人去进食，提高身体内的血糖指数。
所以有些三无减肥药，吃后感觉饥饿感降低，是药物正在控制大脑，对脑损伤很大，不要尝试。
完全不吃食物肯定会感觉饿，但是减肥时，可以智慧的调整饮食，吃的少，还不感觉饿。
【如何才能管住自己的嘴，不乱吃食物】多吃饱腹感强的食物，能量密度低，体积大，一般饱腹感比较强。比如新鲜的蔬菜，他们含水量很大，所以同等热量，蔬菜的体积就很大，富含膳食纤维，饱腹感强，可以吃的饱饱的，但是热量没多少。
低脂高蛋白质的食物，饱腹感也很强，因为蛋白质同等重量比我碳水化合物消化吸收慢，比脂肪热量低一半，所以高蛋白食物热量低，饱腹感持续时间长，更不容易饿。
比如去皮鸡腿、鸡胸肉，牛腱子，牛里脊，鱼、虾等脂肪含量低，蛋白质含量高的。
控制饱腹感，其实就是尽量保持体内的血糖稳定，不要忽高忽低，快速变化，所以选择食物的根本原则是，升糖指数高、热量高的食物适量少吃，多吃升糖指数低，热量低的食物。
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怎么拒绝甜品，减肥过程中的管住嘴，老是做不到怎么办每天都称一下体重刺激一下自己。配合视频或者照片做一个系统的体重记录。
或者拉几个朋友结伴健身减肥，一个人坚持确实有点儿难。
还有就是，想吃甜品的时候，多刷牙，刷牙可以一定程度缓解嘴馋的欲望。
看到甜品店，最好绕着走，甜品店里有时候飘出来的烘培的香甜味儿确实很能激发食欲，尽量躲开，眼不见心不烦嘛。
买几套漂亮的小码衣服挂在显眼的地方，刺激自己减重的欲望，想吃甜品的时候，就去试穿下这些小码衣服。
不管怎么减肥，一定要以健康为diyi要务，祝你早日减肥成功哦！

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