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2 。每天都吃得很少，但体重却毫无动静 。

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3 。有良好的运动习惯，体重却没有变化 。

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减肥停滞期是正常的人体生理保护机制 。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了 。

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克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降 。

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1 。饮食清淡，不要太苛求热量 。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期 。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品 。
2 。泡澡放松 。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性 。
适用减肥法：蔬菜、水果减肥法 发生时间：节食后二三天至一星期左右 。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了 。突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期 。
节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙 。1 。恢复正常饮食 。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞 。
所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况 。
2 。增加运动量 。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减 。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效 。
适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间：开始吃代餐的2*3周后 。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显 。
【减脂瓶颈期靠谱的方法 减脂进行了将近八个月了，可能进入瓶颈期了，该如何克服？】突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可 。
1 。运动量增加 。
摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈 。
2 。保持均衡低卡饮食 。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效 。
适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右 。发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生 。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险 。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！

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