用什么水果榨汁最好喝有营养？ _经验常识

感谢邀请！

文章插图
建议如果有新鲜水果吃最好就不要通过榨汁的形式来食用了。

文章插图
新鲜水果中含有丰富的维生素、抗氧化成分以及膳食纤维。而水果被榨汁后膳食纤维被磨的细碎，效用大大降低，所以损失最严重的是膳食纤维。另外在榨汁的过程中也会损失部分的易被氧化的成分，比如说维生素C和各种抗氧化成分，因此榨汁的形式其实没有直接吃水果好。
水果中的果糖十分丰富，虽然果糖的升糖速度不敌蔗糖，不过榨果汁一般都浓缩有好几个水果的汁液才能凑出一杯果汁来，其中含有的糖分已经很多，所以喝下一杯果汁实际上摄入了大分量的果糖，对于糖尿病、高血糖朋友需要控糖，或者正在减肥中的朋友来说其实是很不利的；再者由于其中纤维素已经殆尽，也无法起到减缓血糖上升速度和饱腹作用。所以鲜榨果汁虽然含有很多维生素（损失了部分，但毕竟是很多水果一起榨的）和抗氧化成分，但它的弊端也十分明显。
每日推荐水果摄入最好不要超过200~350g（大概最多2个苹果这么多）。
即使真的耐不住，想榨果汁喝，也应该选择升糖指数（GI）和糖负荷指数（GL）低的水果，比如猕猴桃、樱桃、苹果、柚子，但这些水果榨汁一般偏酸，最好不要再加其他蔗糖，适量饮用；另外一些水果可以连皮一同榨汁，多少有较粗颗粒，能起到一些缓升血糖的作用。
【用什么水果榨汁最好喝有营养？】喝炸果汁的同时可以适当吃一些含有纤维素或者帮助缓慢吸收糖分的食物（如粗粮、高纤维的蔬菜、牛奶、无糖酸奶等），可以适量起到一些平稳血糖的作用。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。